孩子的发育问题一直是所有家长最关心的事情，孩子是否缺钙以及如何补钙成为家长在养娃的过程中永恒的话题。很多妈妈都有这样的疑惑，钙和维生素D为什么如此重要？怎么给孩子补钙和补充维生素D呢？今天就会解答家长们最关心的问题，讲述补钙和补充维生素D的知识，解决家长们的困惑，让孩子合理补充营养、健康地成长。

1为什么需要补钙和补充维生素D？

每个家长都知道人体骨骼的基础是由钙构成的，钙对于孩子的身高具有决定性作用，而维生素D会参加钙的代谢，因此与骨骼的形成也密不可分，两者缺一不可，共同为孩子的骨骼健康保驾护航。除此之外，钙离子还具有调节心脏搏动、维持神经正常兴奋性等作用；维生素D还能够提高孩子的免疫力，抵抗感染等。

2怎么补钙和补充维生素D？

营养元素的补充要根据孩子体内是否缺乏相应物质决定。一般孩子缺钙会出现失眠、易惊、多汗、哭闹等症状，缺钙严重者还会表现出佝偻病。但是在补钙产品的选择上，很多家长在固体钙和液体钙之间犹豫，不知道乳酸钙、葡萄糖酸钙哪种类型更适合孩子，但是有研究显示，所有的钙剂吸收率都差不多，吸收率不能作为钙剂选择的首要因素。需要综合考虑的因素主要包括以下几方面，所选择的钙剂含钙量高、溶解度大、安全性高、是孩子喜欢的口味、适合消化系统发育特点等。饮食上补钙主要是多吃紫菜、虾皮、芝麻酱、黑木耳以及豆类食品，奶类食物等，对于哺乳期的孩子，母乳喂养是钙的最好来源。

补充维生素D能够促进对钙的吸收。补充方法以晒太阳为主，是最简便、最有效的手段；也可以服用维生素D以及鱼肝油补充，饮食上多让孩子吃深海鱼。

钙和维生素D的补充也讲究方法。对于同等量的钙，多次服用吸收率更高；同时注意在服用钙剂的时候避免与牛奶同时服用；孩子在吃饭时以及吃饭后服用钙剂比空腹吸收率更高。当通过晒太阳等户外活动的方法获得维生素D时，要注意气候、孩子身体情况、接受阳光照射的面积等，因为多种因素都会影响维生素D的获得。晒太阳很重要，但要注意避免长时间接受强阳光的照射。

钙剂补充讲究方法的同时也讲究适量。合理的补钙才能够补充孩子成长所需要的元素，而过量的补钙易导致恶心、便秘、浮肿、厌食等症状，甚至严重者还会出现高钙血症以及肾衰竭等。

钙和维生素D虽然是孩子生长的强大助力，但是也要多进行户外运动，因为多活动肢体能够促进身体对钙的吸收，对于骨骼的生长发育具有重要的作用。运动的选择要根据孩子的年龄、身体情况决定。运动要注意循序渐进，避免让孩子接受高强度的体育训练。在活动前也要注意肌肉的拉伸，避免活动的过程中造成不必要的伤害。在活动后要注意休息，避免立即饮水等。家长要多陪伴孩子共同运动，让孩子能够坚持下去。家长的陪伴和鼓励才是孩子前进的动力。

爸爸妈妈们都希望孩子快高快点长高，因此补钙和补充维生素D具有重要的作用，但是不能盲目地补充，根据孩子的身体情况、发育特点，以及在医生的指导下合理的补充，让孩子身体更加健康。

（濮阳市人民医院 儿科二病区 陈冉）