在之前，我们了解到颈椎病常常发生于中老年人中，但现在越来越多的年轻人甚至学生也出现了颈椎病。办公室人员不断地伏案工作，使用电脑、手机的频率也在不断增加，殊不知人们头低得越低，手机、电脑使用的频率越多，颈椎病也会早早“光顾”你！那么颈椎病造成颈椎病越来越年轻化的原因是什么呢？日常生活中我们应该如何预防颈椎病呢？

 一、颈椎病越来越年轻化的原因

（1）经常低着头看电脑、玩手机

随着科技的进步，人们生活方式也在迅速地迅速地改变着。越来越多的年轻人沉迷于电脑和手机，经常低头对着手机电脑，容易引起颈椎疲劳，尤其是颈椎、颈椎肌群的疲劳。这是年轻人得颈椎病的主要病因，也是导致颈椎病年轻化的最大因素。

（2）不良姿势或者长时间保持一个姿势

生活中许多人都有躺在床上看电视、看书，坐着睡觉、卧车上睡觉等各种不良姿势。殊不知在睡着时人的肌肉保护作用较差，如果出现急刹车的情况容易导致颈部损伤。同时长时间固定在同一个体位上，保持一个姿势不动，也容易引起颈椎疲劳和颈椎疼痛，从而诱发颈椎病。

（3）缺乏运动锻炼

缺乏运动锻炼也是颈椎病发病的原因之一。在过去，学生、工人有课间操和工间操。学习或工作时段中有所运动，颈椎也能得到适当的活动。而现在运动少了，学习或工作中的人只顾埋头苦干，甚至半天都不动一下，这也是颈椎病年轻化的原因之一。

（4）枕头选择不当

不良的睡眠习惯也会导致颈椎病。很多人在睡觉时习惯把枕头垫得很高，这是个不好的习惯，枕头垫得太高反而对颈椎不利。睡觉时枕头过高会使颈椎过于前曲，这样会使颈部软组织过度紧张、疲劳，长此以往还会造成颈部的骨骼形状发生改变。还有些人习惯垫高枕头，然后躺在床上看书、玩手机等，这些都容易导致颈椎病，是不可取的。      

二、如何预防颈椎病

（1）保持正确姿势

正确地坐姿和走姿是很重要的。站姿是否正确，可以从侧面看“耳、肩、髋、膝、踝”是否在一条直线上，简单来说就是收腹挺胸、目光平时、后腰收紧、膝盖夹紧就对了。如果站姿不正确，会给颈椎加大压力，发生骨质退变。正确的走势是走路时脚跟先着地，脚掌后着地，腰部挺直，两肩后展。

（2）避免长时间同一种姿势

工作中要避免长时间伏案工作，特别是计算机操作时间不宜过长，一般不要超过半小时。这是因为长时间低头会使颈部肌肉、韧带保持长时间的牵拉状态，从而造成损，最终会使颈椎椎间盘发生退变。所以日常生活中我们要注意动、静结合，建议每工作一个小时后就起来活动活动筋骨，缓解颈部肌肉、韧带的疲劳。

（3）常做保健操

对那些目前还没有颈椎病症状的人，建议最好每日早、晚保持数次主动抗阻运动锻炼，比如缓慢左右侧屈、伸及旋转颈部，以加强颈背肌肉。这样可达到缓解疲劳、增强韧度的效果，从而增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

（4）调整枕头高度

睡觉时枕头不宜过高或过低，以10厘米的高度为宜，高枕会让颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。同时要注意，不要躺着玩手机、看书、看电视等。

     颈椎病人越来越年轻化应该引起我们的注意，预防颈椎病要从早做起，从生活中各种细节做起。日常生活中要注意劳逸结合，坚持运动，同时注意保持合适的枕头高度，避免颈椎过度劳损。

（平顶山市第一人民医院 骨外三科 王林杰）