高血压，已经是比较常见的心血管疾病之一，随着近年来人们生活习惯和饮食结构的改变，高血压也越趋于年轻化，由于大家容易忽略血压问题，它就像存于人体的隐患，可能在某一天造成严重后果，威胁人们的健康安全。因此，尤其是对于高血压患者来说，平时一定要做好护理措施，这样才有利于维持血压水平，健康人群也要加深认知，提高对高血压的重视。接下来就让我们一起来了解关于高血压护理的那些事。

一、认识高血压

我们通常说的血压是指动脉血压，将其维持在一定水平，才能保证机体内的各个组织器官得到足够的血液供应，以满足正常的活动需要。根据最新的推荐指南，高血压的诊断界值已经下调，成人高血压的诊断标准由原来的收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg下调至收缩压≥130 mmHg和/或舒张压≥80 mmHg。如果血压控制不佳，长期处于高水平，就会引起患者出现头晕、头痛、心悸、胸闷、乏力等症状；还会对心、脑、肾等器官造成损害，引起冠心病、心衰、脑出血、肾衰竭等，甚至会危及患者的生命，因此日常生活一定要做好护理。

二、高血压患者怎么做好日常护理？

1、监测血压

定期测量血压可以及时了解自己的血压水平，以及近期控制血压的效果，患者最好可以定期在家中测量血压，这样比较方便，同时做好记录，以便医生进行评估，及时调整后续的治疗措施。健康人群也应该关注自身血压变化，出现异常要及时就医进行诊断。

2、注意饮食

日常饮食要以清淡为主，注意营养均衡。

①低盐、低脂饮食。钠盐的摄入量和血压水平有很大关系，摄入过多就会增加高血压的风险；摄入过多脂肪，也会提高血脂水平，促使血压升高，引起高血压。

②补充含钾、钙的食物。钾可以降低钠盐升血压的作用，从而减少血管损害；钙也有利于血管健康，可以多吃海带、木耳、香蕉、豆类等食物。

③摄入含有维生素、膳食纤维以及蛋白质的食物。维生素可以改善血管弹性，从而减少血管损害；膳食纤维可以促进消化，降低血液中的胆固醇水平，维持血压水平正常；优质蛋白也有利于心血管健康，因此，平时可以多吃新鲜的水果、蔬菜以及鱼肉等食物。

⑤忌烟酒。吸烟和喝酒都会导致血压升高，不利于血压控制。此外，酒精还会降低降压药物的效果。

3、按时用药

对于高血压患者来说，必须坚持长期服用药物来控制血压，一定要按照医嘱用药，不能因为血压控制好了，就随意改变用药剂量和次数，也不能随意停药。

4、适当运动

适当运动能够促进人体血液循环，帮助降低血压水平，同时也能将体重控制在健康范围内，从而降低超重与肥胖引发的高血压风险。要结合自身状况，以适度为原则，可以进行快走、慢跑、太极拳等，若身体出现不适，就要立刻停止运动。

5、作息规律

保持良好的作息习惯可以维持血压稳定，高血压患者如果休息不好，就会给心脏带来负担，进而影响全身的血液循环，造成不良后果。

6、注意情绪

避免情绪出现剧烈变化，影响血压波动，要学会保持一个平和稳定的心态。

如果任由高血压的发展，就会引起一系列不良后果，因此高血压患者一定要做好护理措施，这样有利于身体健康。

（商丘市中心医院张 张莉侠 )