口腔护理是对口腔器官里的牙、舌、腭、颊等部位的清洁和保护。口腔是消化管的起始部分，口腔借上、下牙弓分为前外侧部的口腔前庭和后内侧部的固有口腔，当上、下颌牙咬合时，口腔前庭与固有口腔之间可借第三磨牙后方的间隙相通。日常注意口腔护理，可以对口腔舒适度、口腔清洁度进行有效的提升，保持口腔内环境稳定，减少口腔内因食物残渣堆积、细菌滋生造成的口腔炎症或牙齿牙龈的疾病。尤其饮食后需要注意对口腔进行护理，通常采取刷牙、使用牙线等护理方式。一到冬季就有很多患者出现口腔粘膜疾病，口腔保健更为重要。冬季注意口腔护理，请关注以下知识。

一、冬季口腔保健

1、注意口腔卫生：要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后即刻漱口的良好习惯，可用盐开水、生理盐水，也可用药物漱口液，减少口腔细菌，防止因食物残渣加重继发感染，这是预防口腔溃疡的重要方面。

2、少吃刺激性食物：预防口腔溃疡要减少对口腔黏膜的刺激和摩擦，少吃刺激性调味品如辣椒、酸醋、姜、葱、咖喱等；少吃炸鸡腿、炸牛排或其他太粗糙太坚硬的食物。

3、注意营养结构：要注意营养搭配，多吃易消化富含维生素B族的食品，不能偏食，多吃新鲜蔬菜和水果，对预防口腔溃疡是有益的。尽量少吃笋类如冬笋、毛笋、笋干等，少吃腌制品如咸鱼、咸肉、咸菜等，另外少吃柿子和蟹类等易引起口腔溃疡加重的食物。

4、养成良好的生活习惯：要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度操劳；培养自我心理调节能力，因为情绪因素不但影响神经系统，而且可导致消化系统功能紊乱和营养障碍，情绪不良，精神紧张。

5、保持良好的心态：冬季注意口腔保健，请大家注意保持心情舒畅、乐观开朗、遇到事情保持平和心态。另外，对于已经得了口腔粘膜疾病的患者来说，得病者一定要选择正规医院进行专业的治疗。

二、冬季口腔护理

1、刷牙忌用冷水刷牙：冬天要用温水刷牙，因为牙齿的中心位置有牙髓，也就是我们常说的牙神经，虽然有很强的外壳，但是牙髓也怕过冷过热的刺激，冬天水比较凉，刷牙时千万不要接了水就刷，用温水刷牙比较好。

2、刷牙时力量大的误区：刷牙是使用牙刷与牙体表面摩擦去除牙表面的食物残渣和菌斑，力度适当即可达到效果，用力过猛不仅刷不干净，还会损伤牙齿和牙龈，牙齿变得冷热敏感。

3、避免横向刷牙：大多数人使用类似拉锯工作的刷牙方法，牙齿接近牙龈的釉质最薄，刷牙的反复摩擦刺激会产生不同程度的磨损。磨损后的牙体会出现冷热酸甜刺激不适，严重露出神经引起剧烈疼痛。正确的刷牙方法是将刷毛和牙体表面呈45度角，按上牙从上到下，下牙从下到上清洁牙体表面。

4、正确使用牙线：饮食后发生食物堵塞时，不应使用牙签，牙签粗容易刺破牙龈，而且消毒不良，正确的方法是用牙线清理牙齿间的食物残渣。

5、关于漱口方面：盐水和漱口水在杀菌的同时，对口腔中正常的细菌和细胞同样有损伤，因此我们不建议长期使用盐水或各种品牌的漱口水进行含漱，这样并不能达到良好的保健效果，饭后用温水漱口即可。

6、出门戴口罩：牙齿敏感的人群，遇冷刺激可能会出现不适感，冬天天气寒冷，出门戴口罩可以避免冷风与牙齿打个正面，保护牙齿不受冷刺激，同时还有利于防止空气中的致病细菌进入体内，不过口罩需要及时清洗，保持卫生。

7、不吃过烫的食物：虽然烫的食物吃了可以让人在寒冷的冬天感到温暖，但食物过烫可能会损伤口腔黏膜，引发口腔溃疡，因此食物过烫时需要吹一吹，等到口腔能够接受的温度再吃。

河南省直属机关第二门诊部 口腔科   穆兰