骨质增生是一种常见病，多发于中老年人，是在骨头上出现钙化以及增生的异常结构，做好预防十分重要。骨质增生是一种生理现象，但在一定条件下可转化为病理状态。如果情况比较严重，有可能出现疼痛肿胀、关节活动受限以及运动功能障碍等，所以做好预防十分重要。

一、什么是骨质增生？

骨质增生也叫骨关节病，实际上它是骨关节病的一种临床的表现。在老百姓的口中，是骨质增生，实际上他指的是骨关节病。骨关节病就是关节软骨的退变、磨损之后继发的关节周围的骨赘的形成，也就是骨刺的形成，这个骨刺也叫骨质增生。骨质增生实际上是人体的代偿性的变化，在软骨退变磨损了之后，局部受力增大，局部出现了纤维的不稳定。人体就通过自身的代偿作用，让骨头周围长出一些骨刺，增生一些骨赘，来达到维持关节稳定的，分散关节应力的一个现象，从而就出现了骨质增生。

二、如何预防骨质增生？

长期坚持各种健身运动对防止中老年骨质疏松和骨质增生十分有益，运动方式包括散步、健身操、太极拳、长跑等。进行自我按摩运动，可以采用坐位或站位，双手掌及各指自上而下在腰部进行反复按摩，力量由轻到重，直到局部发热，再用双手推拿腰部2—3分钟，以促进腰部血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张，使其松弛。同时要保持良好的站姿，站立时正确的姿势应当是双膝微屈，臀大肌要轻度的收缩，收缩腹肌，腰椎要轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。同时要保持良好坐位，长期采取坐位工作或学习的人，应当选择可调式的靠背座椅，坐位时腰部要有所依靠，减轻腰部负担，连续座位坐姿超过一个小时者应当起立活动腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。选好合适的睡床也十分重要，晚上睡觉建议睡硬板床、半硬板床，不主张睡席梦思类软钢丝床，因为人体仰卧时，软床可以使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时容易造成脊柱侧弯增加腰椎骨质增生的发病概率。还要减少腰部受伤、受潮。一定要严格控制体重，减轻体重，因为体重过重会诱发脊柱和关节骨质增生，体重过重是产生骨质增生的重要原因，会加速关节软骨的磨损，关节软骨上面压力不均匀，也能造成骨质增生，体重超标应当要严格控制，可以预防骨质增生，或腰椎退变。最后要避免长期剧烈运动，长期过度运动，容易诱发骨质增生，尤其是对持重的关节，如膝关节、髋关节过度运动，会使关节面的磨损压力增大，还使骨骼软组织过度牵拉造成局部组织的损伤和骨骼受力不均匀，而导致骨质增生。

（郑州大学第一附属医院骨科   任敏）