贫血在我们的生活中非常常见，尤其是女性、婴儿和老年人，比其他人容易患上贫血。很多人一听到贫血就会不自觉地和缺铁画等号，但导致贫血的原因可不只有缺铁哦！缺乏叶酸、维生素B12、放化疗、骨髓再生障碍等都可能会导致贫血发生。

轻度的贫血通常不会对患者造成什么影响，只是在活动后会出现心慌、胸闷、气短的症状。但随着贫血程度的加重，患者会逐渐出现头晕、浑身乏力、耳鸣、恶心、食欲不振、记忆力减退等症状，有的患者还会表现出面色苍白、口唇发绀，贫血特别严重的甚至会引发心力衰竭。因此，当出现贫血症状的时候一定要在早期采取措施进行干预。接下来，我们就一起来学习一下怎么做能够有效缓解贫血症状吧！

1.饮食调理

我们都知道，身体缺铁、叶酸、维生素B12都会导致贫血发生，如果贫血症状不严重，通过调整饮食就可以有效缓解。

①叶酸：缺乏叶酸会对人体的造血功能产生影响，平时可以吃一些富含叶酸的食物，如面包、面条、大米等谷类食物以及肝类、菠菜、芦笋、豆类等，或通过口服叶酸片来保证每日所需。

②铁：缺铁会对血红蛋白的合成产生影响，平时可以口服一些葡萄糖酸亚铁或硫酸亚铁来进行补充，或多吃含铁量高的红肉，如猪肉、牛肉、鸭血等，红枣、动物肝脏、樱桃等食物中也含有大量的铁元素。此外，炒菜时使用铁锅也可以在一定程度上补充人体所需的铁元素。

③维生素B12：缺乏维生素B12会导致体内红细胞生长困难而出现恶性贫血，平时可以多吃肉类、贝类、动物内脏、奶类、鸡蛋、动物内脏等来补充，也可以每日口服1-2片维生素片。

④维生素C：贫血患者应多吃新鲜蔬菜和水果，此类食物中含有大量维生素C。维生素C可以减少铁剂引起的消化道反应，还能够促进铁元素的吸收，对于缓解贫血症状可以起到一定的作用。

2.注意休息

贫血会使人体免疫力降低，影响身体的各项机能，患者常会感觉到身体疲乏、浑身无力。这个时候一定要注意休息，不要让自己过于劳累，不要熬夜，保证足够的睡眠。这主要是因为夜晚是人体细胞代谢主要的时间段，现在的人们习惯熬夜打游戏、追剧、刷短视频，长此以往会影响红细胞的代谢，使贫血症状更加严重。

3.适度锻炼

如果患者贫血症状较轻，可以做一些活动量小的有氧运动，如瑜伽、散步、打太极等，适度的运动可以使体内造血功能恢复，促进红细胞再生，改善贫血。但如果贫血比较严重，是不适合运动的。这是因为在运动状态下，身体对血氧的需求量增加，此时进行运动很可能导致危险发生。

4.注意保暖

贫血患者身体的各组织器官缺血、缺氧，对寒冷的感受度更敏感，并且寒冷空气会对血管产生刺激，影响血液供给，加重贫血症状。因此在秋冬换季，温度变化大的时候，一定要注意关注天气，及时增添衣物，做好保暖措施。

总之，贫血虽然会对身体产生严重威胁，但是也没有那么可怕。只要保持良好的生活作息和愉悦的心情，调整饮食，适度锻炼，禁烟禁酒，就能够在很大程度上使贫血得到改善。

（郑州市第七人民医院护理部 罗丽敏）