冠心病是一种常见的中老年慢性疾病，现在有了明显的年轻化趋势。严重危害人们的健康，由于冠心病本身是不存在特效药品的，所以对于冠心病患者而言运动就成为改善病情、提高生活质量最有效的方法，我们一起了解一下，到底是什么样的运动适合冠心病患者？患者运动时需要注意什么呢？

一、合理运动

一般冠心病的患者会出现胸痛胸闷的症状，主要是因为心脏氧供求不平衡导致，所以适度的有氧运动可以增加心脏的耐力。

1、步行或慢跑：步行一般可以控制在每小时三公里左右，慢跑可以控制在每小时八公里左右，可以选择在清晨或傍晚进行训练，整体训练时间最好在40分钟左右，中途可以适当的休息。

2、骑行：骑行可以在上下班时进行，但是要注意骑行速度不需要过快，同时要调整好骑行的姿势，整体时间控制在四十分钟左右即可，中途可以适当的休息。

3、游泳：游泳不光是冠心病患者适合的运动，也是很多人日常选择的运动，但是在游泳之前要做充足的准备工作，并且在正规的游泳馆训练。游泳可以提升自身的心肺功能，但是冠心病患者不建议长距离游泳，防止发生意外。

4、太极拳：中老年患者是可以练习太极拳的，因为太极拳舒展度高、动中有静。高血压、冠心病等慢性疾病患者最适合太极拳这项运动。

5、登山运动：登山是属于一种中等强度的运动，不一定适合所有冠心病患者，这项运动可以明显提高自身的腰腿部力量、肌肉的耐力和身体的平衡能力。对冠心病患者是非常有益的，另外登山途中可以观察美景，使人心情舒畅。但是要注意的是最好要结伴而行，不需要刻意去追求登山的速度和高度，适量即可。

    6、可以使用一些器械辅助运动：如弹力带训练、轻重量的哑铃进行抗阻训练。可以针对目标肌群进行专业动作锻炼，加强患者自身的肌肉强度，要注意动作是否规范。器械运动时可以减少下肢力量不足导致摔倒的风险。

除了以上几种运动还可以根据患者自身情况去选择其他运动，如广场舞、跳操等。但是切忌过量，安全第一位！

二、运动时的注意事项

运动前

运动前一定要做好充足的热身工作，时间大概在5—10分钟，如果没有充足的热身很有可能会对关节和肌肉造成损伤，热身时可以适量地减少衣物，因为过多的衣物，会影响身体散热，增加体内氧消耗。

运动中

1、运动一定不要过量，正常微微出汗即可，不需要大汗淋漓，反而会增加心肌缺血和感冒的风险。

2、可以佩戴测量心率的仪器，正常成年人最大运动心率为100-150/分，健康老人为100-130/分，冠心病的患者运动时心率切忌过高，保持在最大运动心率的60%--80%即可，运动时一旦出现心率超标要立即停止运动，待心率平稳后可以再次运动。

3、运动途中一旦出现任何不适，要立即停止运动，可以采用慢走、深呼吸使心率平稳，若出现更严重症状要及时就医。

运动后

切忌立即洗澡，一定要休息一段时间后待心率正常后方可洗澡，并且注意好温度，水温尽量高于日常温度。

注意事项

运动应该安排在饭后的一小时以后、注意好日常的温度，做好保暖防止感冒。尽量避免一个人单独运动，可以和家人一起，防止出现意外。如近期休息不是特别好，尽量避免运动。

合理的运动是最好的药品，冠心病患者不能因为自己患病就寸步难行，一定要积极地运动，保持良好的心态才能战胜病魔！

（河南省人民医院阜外华中心血管病医院 刘静）