膝关节的主要作用是负重和屈伸，完成人体的负重传递，站立时保持人体的稳定。膝关节是人体比较大且复杂的屈曲关节，也是全身关节中滑膜面积最大的一个关节。①负重主要是负责平时的行走、跑步、跳跃等功能。②屈伸主要是负责平时上下楼梯、蹲坐起立等功能，能够让人在站立的时候保持稳定。

膝关节作为屈曲关节，只能前后活动，不能够旋转活动，是机体中比较精确和复杂的组织结构，也是人体重要的骨关节。

接下来这篇文章，将为大家科普膝关节的知识，让大家做到心中有数，对膝关节进行科学有效的护理。

日常如何护理膝关节？

1、注意保暖

不要受凉，进行户外运动时，一定要根据天气情况增减衣服。夏天尽量不开空调，如果开空调时，尽量将温度调高，冬天戴护膝，减少在寒冷天气外出的时间。

日常可以进行按摩，按摩的时候注意手法轻柔，先使局部的肌肉松弛，然后再使用揉、推等方法来进行按摩，每次大约半小时，促进血液循环。

2、适当锻炼

增强肌肉力量和关节灵活度，尽量避免过度进行上下楼梯和爬山等活动，因为上下楼梯和爬山对膝关节的压力比较大。保护膝关节的运动有很多，就是在不增加膝关节负荷的情况下进行适当的运动，例如游泳、骑单车、太极拳等。

①游泳：游泳是一项全身运动，在游泳的时候，全身肌肉都可以得到锻炼，还能够对呼吸系统起到一定的锻炼作用，并且膝关节不需要负重。

②骑单车：平地骑单车对膝关节的负荷比较小，不仅可以增加对膝关节的运动，促进膝关节锻炼，而且能够保护膝关节。

③太极拳：太极拳是一项比较舒缓的运动，虽然运动幅度比较大，但并不会对膝关节造成损伤，而且还可以有效地扩张膝关节。

一般而言，在青少年到青年时期，人们的膝关节处于最佳生长阶段，此时期膝关节可能发生生长痛，一般到青年时期疼痛情况减少且关节处于最佳状态，此时注意控制运动量、避免关节损伤。

3、调节饮食及生活

多吃些含钙丰富的食物，如鱼、虾、牛奶等，必要时口服补钙药物预防骨质疏松，如碳酸钙D3咀嚼片、维生素D液体钙等。同时戒烟限酒，规律作息等。尤其是绝经期妇女、中老年人，适量补钙可以增强骨质，预防骨质疏松，对保护膝关节有辅助作用。

4、控制体重

双侧膝关节承受了人身体除了小腿之外的所有体重，在活动时，膝关节压力甚至可以达到体重的几倍，因此体重越大，膝关节压力也越大，越容易受伤，容易磨损。因此控制体重在正常范围，是保护膝关节的重中之重。

5、防止受伤

在进行剧烈运动之前，比如打篮球或者跑步等，需要提前做好热身活动，对膝关节周围肌肉软组织进行适当的牵拉，从而能够降低膝盖损伤的概率。

在剧烈运动或者负重劳累的过程当中，可以通过佩戴护膝的方式起到稳定膝关节的作用，从而能够保护膝盖，防止出现膝盖的损伤。

以上就是膝关节护理的科普知识，大家一定要牢记于心。因为日常生活中膝关节承受的压力比较重，导致膝关节比较容易受到磨损，所以膝关节的日常养护很重要。如有不适，一定要及时就医问诊。

（驻马店市中心医院关节外科 刘蕊）