还未考试，你就已经开始担心自己考不好而焦虑失眠；还未面试，你就会想面试官会问哪些刁钻的问题，担心自己不能通过；工作中出现一点错误就患得患失，担心领导和同事因此而指责自己，甚至会自我否定。类似这样的情形并不鲜见，在日常学习、生活与工作中，有很多人会有这种经历，这其实就是一种精神内耗。

精神内耗一词听起来或许比较陌生，但却可能伴随人的一生，人们一旦出现精神内耗就要注意自己的精神卫生了。我们往往会比较重视身体方面的卫生，如饮食卫生、衣着卫生、家庭卫生等，因为这关乎着自身身体健康，但很少会关注精神方面的卫生，殊不知精神出现问题也会对人的健康造成不良影响。如果精神内耗不被重视任其发展，不仅会使自己陷入负面情绪里不能自拔，而且可能会无谓消耗自己的注意力、判断力和自控力，还会减弱行动力。因此，每个人都要注重自身的精神卫生问题，一旦发现存在精神内耗就要积极地进行克服。

精神内耗，也即是心理内耗，指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。这种定义的概念较为晦涩难懂，通俗来说精神内耗就是想得多，做得少，如在行动之前就考虑各种可能导致失败的因素，使行动不断往后拖延，即使自己准备得很充分，依然会绞尽脑汁想未来可能会出现的困难，从而变得焦虑、犹豫不决，甚至压力过大，使执行力大打折扣。

我们都知道有时候摧毁一个人的不是身体上的伤害，而是精神上的折磨。长期的精神内耗会影响人的情绪，使人情绪紧张、压抑等，这在无形中会降低人的生活质量，还会使人产生挫败感，自信心降低，长此以往还会造成心理失衡。因此，我们既要正确认识精神内耗，更要学会如何改变精神内耗的状态，力求让自己成为一个身心均健康的人。

首先，需要明确精神内耗不是矫情，是自己真的遇到了问题，要查找让自己精神产生内耗的原因，是对薪资待遇不满，人际关系处理不当、分手后痛苦还是职业规划迷茫等，找到原因才能从源头解决精神内耗问题。

其次，不刻意压制，承认并接纳自己的负面情绪，把自己的担忧写下来，然后尽可能想一些应对之策，并把这些措施记下来，或者向别人求助一起解决。有了解决的方案，就能减少很多的忧虑，也能使行动的决心更坚定。

再次，不纠结过去，因为过去已经无法改变；不为未来而焦虑，因为未来还未来；努力做好当下，用行动中断无谓的思考。如果思虑无法停下来这时候可以尝试把注意力集中到某件正在发生的事情上，如感受阳光的温暖，闻闻窗外的花香，听听车流的声音，看看身边的美景等。

最后，专注于力所能及的事情。让自己精神内耗的事情往往是自己无法控制的，此时可以让自己专注于力所能及的事情，这样可以放大和增强自身的力量，也可以调动自信心的建立与提升。

人的一生中总会遇到各种各样的挑战，也总会面对很多无法预料的未来，多多少少都会存在精神内耗。精神内耗并不可怕，可怕的是不去正视与克服它，如果你也有精神内耗，那么从现在开始请努力克服它吧！

（南阳市第四人民医院质控科 张果）