随着冬季的到来，温度变低，还时常伴随着寒风，对于膝关节不好的人而言，更容易引发膝关节疼痛症状，这几天接触到很多膝关节疼痛的患者都苦不堪言！那么在这个寒冷的冬天该怎么保养膝关节呢？疼痛的原因有哪些？又如何预防呢？小编把多年的工作经验总结如下：

一、膝关节疼痛的原因

1.软骨损伤，主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。

2.关节滑膜炎，由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。

3.健康滑囊与滑囊炎，比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。

4.膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础，导致软骨老化或者损伤。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。

5.其他原因，例如肌肉痉挛，外部天气转冷，天气潮湿，骨性外伤，骨质疏松，儿童生长，肿瘤都有可能引起膝关节疼痛。

二、如何预防膝关节疼痛

预防关节疼痛，在生活当中要注意休息为主，不能长时间上下楼梯或者是弹跳。如何更好地缓解或避免关节痛，主要是避免一些剧烈活动引起关节受伤的活动，可选用游泳、健走，关节负荷比较小的运动。还需要加强对膝关节局部的保暖，不能长时间在阴冷潮湿的环境当中。建议在冬天多穿一些保暖的衣物，以抵抗室外低温对皮肤和膝关节的侵袭，局部还可以给予热敷、按摩、理疗等治疗，促进局部的血液循环，缓解症状。此外，合理的饮食也非常重要，患者可以吃高钙的食物，如虾皮、牛奶等可以促进骨骼的代谢，补充充足的钙质，进而预防骨关节痛的发生。可以吃菠菜、白菜、生菜、燕麦等含有丰富膳食纤维的食物，可以促进肠道的蠕动，同时含糖量低，对于控制患者的体重有好处，患者体重保持正常范围有助于减轻膝关节的压力，进而可预防膝关节炎的发生。肥胖的人出现膝盖疼痛的概率要高于正常人。因为必须支撑过重的体重，所以膝盖所承受的负担变得更大，应该及时减肥。

总之，最近天气变冷、气温骤降，人体关节周围的血管就会收缩，容易出现关节疼痛。 膝关节疼痛在中老年人群中十分普遍，让我们正确认识膝骨关节炎，远离膝关节疼痛.

（信阳市中心医院疼痛科 邹棉芳）