高血压是老年人常见的慢性病之一，随着人口老龄化逐渐严重，高血压的发病率也在逐年增高，并且现在的人们饮食不节制，经常加班、熬夜，在多种因素的加持下，高血压也逐渐盯上了年轻人。正是因为高血压如此常见，许多人对它毫不在意，殊不知血压如果长期处于较高水平，轻则出现头晕、头痛、心悸、胸闷、乏力等症状，重则会对心、脑、肾等器官造成损害，引起冠心病、心衰、脑出血、肾衰竭等，甚至突发心肌梗死、脑梗，危及生命。因此，高血压患者的日常生活护理至关重要，下面就一起来学习高血压患者日常应该如何护理。

1.血压监测

血压测量是高血压患者评估自己血压水平，了解降压疗效的根本手段和方法。近期，高血压的诊断界值下调，高血压标准由收缩压≥140 mmHg，舒张压≥90 mmHg下调至收缩压≥130 mmHg，舒张压≥80 mmHg，高血压患者应据此标准每日测量自己的血压，并做好记录。一旦血压水平出现大幅波动，需及时采取降压措施，将血压控制在健康水平。另外，为了使测量结果更加准确，患者进行血压测量前最好静坐几分钟后再进行测量，注意不要吸烟、喝咖啡、做剧烈运动等。

2.合理饮食

高血压患者应保证营养摄入均衡，合理搭配，尽量做到以下几点：

①减少钠盐摄入：钠盐超量摄入会使血管腔变细，增加血管阻力，使高血压症状更加严重。因此，高血压患者应减少钠盐摄入，每天摄入量不宜超过6g；

②低脂、低糖饮食：摄入过多脂肪很容易形成高血脂，在高血压和高血脂的双面夹击下，会加速血管的动脉硬化，导致危险发生。此外，糖和脂肪会使人发胖，体重越重，内脏和血管的负担就会越大，血压也会越来越高。

③多吃蔬菜水果和优质蛋白：牛奶、奶制品、豆制品、鸡蛋以及鱼肉等食物中含有丰富的优质蛋白。优质蛋白可以帮助我们将体内的钠盐排出，具有降压和保护心血管的作用。平时还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，维生素可以改善脂质代谢，软化血管，对高血压患者来说是非常有益的。

④增加钙、钾摄入：钾不仅可以降低钠盐升血压的作用，还能在一定程度上使血管扩张，降低血压；钙能够改善血管阻力，改善老年人的骨质疏松，可以多吃海带、木耳、香蕉、豆类等食物来补钙，平时也要多晒太阳。

⑤禁烟禁酒：烟酒中含有多种有害物质，长期吸烟、饮酒，会加速动脉血管硬化，不利于血液循环流动，不仅会使血压升高，还会增加患上脑出血或心肌梗死等心脑血管疾病的风险。

3.适度运动

高血压患者可以通过打太极拳、八段锦、慢跑、骑车、跳广场舞等方式进行锻炼，适当运动能够促进人体血液循环，降低血压，需要注意的是剧烈运动会使血压快速升高，应当避免，饭后散散步也是一种不错的选择。

4.作息健康

很多人睡觉的时候总想着再玩一会儿手机，结果一不小心就玩了好几个小时。长期熬夜会加重心脏负担，应保证每日充足的睡眠；早上睡醒后也要注意不要立即起身，防止血压骤然上升，引发危险。

5.规律服药

高血压患者想要将血压控制在健康范围，除了要改变饮食、生活习惯，还要坚持服用降压药，切不可因为血压短时间平稳就自行停药，突然停药对血管的危害性更大。

（河南省中医院心病二区 高红）