心脑血管疾病是近些年来高发的几大疾病之一，其实大部分的心脑血管方面的疾病都是由于不健康的生活习惯所导致的。人到中年之后，身体素质等各个方面就会开始出现全面的下滑，而在这时候稍有不注意就会出现心脑血管方面的问题，因此，在这个阶段更加需要做好心脑血管疾病的预防工作。

谈到预防，就要追溯疾病产生的原因。心脑血管病的主要原因是动脉粥样硬化，动脉粥样硬化的常见原因是“三高”，而“三高”的常见原因则是不健康的生活方式，可以说，不健康的生活方式才是导致心脑血管疾病的元凶。因此，预防心脑血管疾病，自律很重要。那么，想要科学有效地预防心脑血管疾病，应该做到哪些方面的自律呢？

一、饮食方面

饮食方面应该注意以下几点：（1）控制盐分的摄入：高血压跟食用盐分过量其实也有着密不可分的关系，如果在平时的生活当中食用过多的盐分，那么只会增加心脑血管发病的概率。而如果你的家族病史当中有高血压患者，那么在平时的饮食当中，对盐分的摄入一定不能超过每日6克；（2）食用粗粮：粗粮当中含有非常丰富的营养物质，而同时，脂肪含量、胆固醇含量都比较低。长期坚持食用粗粮，能够使得我们血液中的废物得到排出，从而使得我们血管变得不容易堵塞；（3）远离油炸食品和动物内脏：油炸食品和动物内脏虽然美味可口，但它们却对于心脑血管方面患有疾病的人群而言非常的不友好，而同时也对步入中老年的人群也十分不友好。首先，油在高温的情况下会产生丙烯酰胺，而这种物质不但会致癌，同时也会使得血液当中的油脂含量急剧上升。其次，动物内脏这类食物所含有的胆固醇含量非常之高，食用之后会导致血液黏稠的程度大幅度上升，从而使得心脑血管供血不足。

二、睡眠充足

老年人在秋季要做到早睡晚起，保证每天八个小时以上的睡眠时间，中午也要坚持午睡，老年人的身体没有年轻的时候好，因此需要高质量的睡眠，以及补充营养来进行身体的恢复，降低心脑血管疾病发生的概率。秋天早晚温差大，不适合太早地就出去锻炼，可以稍微晚一点再去锻炼。

三、调整心态

现在这个社会处处都充满了压力，而不同的年纪阶段，也会有不同的压力存在。如果人一直处于高强度的压力当中，那么则会让神经变得紧绷，从而使得血压升高，并且进一步加重心脏方面的负担。因此，无论是年轻人也好，或者是中年人也好，甚至于老年人也好，都应该在平时的生活中学会调整和放松自己的心态，这样才能够有效地预防心脑血管方面的疾病。

四、坚持运动

适当运动可改善心血管功能，采取散步的安全运动方式，促使身体微循环和血液循环得到一定改善。散步可增强心脏的收缩力，促进血流速度加快，增加冠状动脉的血流量，保证心脏的供血供氧量。

五、不能贪凉

喝冷饮、空调房、凉水澡，这种冷刺激都会引起血管的收缩，导致冠心病患者出现心绞痛；心衰患者引起心衰或者感染，所以有心脑血管疾病的患者一定要注意切莫贪凉，室内外温差要控制在5℃左右。

综上所述，预防心脑血管疾病要养成自律的生活习惯，保证充足的睡眠，调整好自己的心态，为了自己的身体健康，一定要坚持地做好这些。并且注意冷暖问题，及时增减衣物，平时的饮食要合理地搭配营养，适当的锻炼身体增强体质。

（河南省胸科医院心内科 魏敏）