大多数老年人都患有高血压、高血糖、高血脂等慢性病，高血压已经是生活中最常见的慢性病之一了，如果你听说一个老年人患有高血压，那你一定不会感觉到很惊讶。但也正是因为高血压如此常见，使很多老年人认为：不就是一个小小的高血压吗，血压高了吃药就好了，不用太放在心上。其实，高血压可是非常危险的，它就像是身体中的一颗定时炸弹，平时可以与我们和平相处，一旦你不好好呵护它，它就会在某一天突然爆炸，引发严重后果。今天，我们就一起来学习一下老年人如何做好高血压居家护理吧！

一、老年人做好日常护理的重要性

虽然年轻人也会得高血压，但老年人的高血压可比年轻人更加危险。老年人血压波动大，血压更容易受到饮食、睡眠、温度等各方面因素影响，并且老年人除了高血压还常有其他并发症。如果血压不采取措施控制，长期处于较高水平，就会出现头晕、头痛、心悸、胸闷、乏力等症状，严重的还会使会心、脑、肾等器官产生损伤，引起冠心病、心衰、脑出血、肾衰竭等，甚至突发心肌梗死、脑梗，危及生命。因此，对于高血压患者来说，平时一定要做好护理措施，这样才有利于将血压维持在健康水平。

二、老年人高血压居家护理应该注意什么？

1.血压监测

近期，高血压的诊断界值有了新变化，高血压标准下调至收缩压≥130 mmHg，舒张压≥80 mmHg，高血压患者根据标准每日测量自己的血压，并做好记录。通过血压测量可以使患者了解自己的血压水平以及降压疗效，以便血压水平波动大时，可以及时采取降压措施。对于血压不稳定的老年人，可以每天早晚各测量一次，而血压平稳的老年人可以适当拉长测量间隔时间。此外，在测量血压前可以先保持静坐几分钟，可以使测量结果更加准确。

2.注意休息

长期熬夜、过度劳累都会加重心脏负担，使血压升高。高血压患者应当注意作息健康，保证每日足够的睡眠，不要让自己过度劳累，良好的作息习惯有利于将血压维持在稳定状态。

3.注意保暖

随着年龄的增长，老年人的血压调节能力下降，对寒冷的适应能力也较差，当受到寒冷空气刺激，血压往往随之出现波动。老年人在冬季应注意保暖，降温时及时增添衣物，极寒天气也要尽量减少外出。

4.合理饮食

高血压患者平时应注意饮食合理，营养摄入均衡。多吃新鲜蔬菜和水果，以软化血管，改善脂质代谢；多吃奶制品、豆制品、鱼、虾等优质蛋白，以保护心血管，降低血压；钠盐、脂肪、糖类摄入过多会使高血压症状更加严重，平时应少吃甜食和脂肪类食物，限制每日钠盐量，以不超过6g为宜；而钾可以降低钠盐升血压的作用，平时可以多吃紫菜、菠菜、豆类、香蕉等含钾食物来补充。

5.禁烟禁酒

香烟和酒精是心血管疾病的大忌，烟酒中含有多种有害物质，不利于血管健康，不仅会使血压升高，还会增加各种心脑血管疾病发生的风险。

6.适度运动

老年高血压患者进行适度有氧锻炼可促进人体血液循环，有效降低血压。每周可进行3-5天的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、打太极、八段锦等，不推荐老年人剧烈运动，剧烈运动会使血压快速升高，引发危险。

7.规律服药

高血压患者想要控制血压必须要遵循医嘱，坚持服用降压药。有的患者在吃了一段时间降压药后，血压趋于平稳就认为自己不用再吃药了，这是不对的，降压药必须长期服用，不可随意改变药量以及停药。

（驻马店市中心医院全科医学科 李淑锋）