每当我们讨论慢性病，一定离不开高血压、高血脂，这两种疾病已经成为加重心脑血管疾病的危险因素，由于具有较高的发生率和致残率引起了慢性病患者的关注。对于慢性病患者来说要加强生活、饮食、运动等多方面的护理，但是很多患者并不知道如何选择适合自己的运动方式以及长期坚持运动会达到降血压、血脂的效果。接下来会讲解太极拳、行走等运动方式对于慢性病患者自我管理的重要性，大家快来看看吧！

首先让我们了解一下运动对于高血压、血脂异常患者的重要性。有相关的研究表明，长期坚持运动的人群与不运动的人群相比，心血管类疾病的发生率会降低21％，科学有效的运动还能够改善骨骼、大脑以及促进心理健康，让患者有更好的生活和睡眠质量。

那么患者有什么运动可以选择呢？首先是太极拳，由于运动比较柔和，几乎适用于所有慢病患者。太极拳能够让患者全身的肌肉和血管放松，对于高血压、高血脂患者来说都具有较好的防治作用。由于能够促进血液循环，使血管放松，从而使血压下降；而且在打太极拳的过程中患者思想集中，有利于消除紧张情绪。在打太极拳时也要根据体力情况、身体状态进行，如果患者体力差，可以简化太极拳的步骤，分解练习，或者只打半套等。

第二个运动方式是行走，很多人都忽视的行走的重要性，事实上行走是维持慢病患者血脂代谢健康的重要方法，甚至每天走路6000步能够让患者的高脂蛋白脂酶活性增加，脂质运转、分解、排泄的速度变快。但是行走也有很多要点需要了解，首先要选择一个适合走路的地方，例如体育场、公园等，避免在柏油路、水泥路上行走，保证环境干净舒适，行走的过程中还能够呼吸新鲜空气；也要选择一个舒适的鞋子，因为行走的过程中脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。行走的最好状态是在适度气温下出微汗，一般30分钟左右。

对于高血压患者来说行走能够让血管运动起来，在行走时也有很多注意事项，首先患者行走时尽量保持上身的停止，避免对胸部造成压迫，影响正常的心脏功能；在行走的过程中血压会有轻微的上升，所以在刚开始走路时要放慢速度，行走的强度应该以汗液似出非出为标准。

对于高血脂患者来说行走能够让血液变得干净。每天坚持中等强度的体育运动，半年血液状态会明显改善，每天可以健走3千米～5千米的运动量，大约是6000步。在运动的过程中也要选择适合的地方，不仅有利于行走，还能够呼吸新鲜的空气，对于调整心理状态也具有不可磨灭的作用。同时在运动后注意多喝水，补充身体所需要的水份，还具有稀释血液浓度和促进胃肠道蠕动的作用。

除此之外，慢性病患者可以选择的运动方式还有很多，例如打乒乓球、登山、游泳、慢跑、打篮球等，具体要根据患者的喜好、年龄、身体状态决定，在运动的过程中要注意运动时间和运动强度循序渐进增加，注意劳逸结合。在运动的过程中出现任何的不适症状都要停止运动，并且在疾病发作期间不能运动。

慢性病患者不仅在运动方面有很多注意事项，在日常生活中应该密切监测病情的变化、规范用药、调整心理状态等。由于疾病治疗时间比较长需要患者和家属的共同努力，将疾病控制在安全的范围内，预防并发症的发生。最后，希望每一位慢病患者都能够恢复健康，有较高的生活质量。

（新里程安钢总医院防疫站 陈利敏）