高血压对我们每个人来说并不陌生，很多人或者家属正承受着高血压带来的痛苦。作为患病率名列前茅的心血管疾病，成为威胁人类健康的沉默杀手，很多患者没有控制好血压，导致尿毒症、心力衰竭、脑出血等疾病的发生。事实上做好血压的自我管理并不难，只要掌握正确、科学有效的方法，控制好高血压的危险因素，将血压控制在安全范围内，那么就能够将高血压对人体造成的伤害降至最低。那么想要控制好血压应该怎么做呢？很多患者都忽略了，快来看一看吧！

1监测血压变化

密切监测血压的变化情况是高血压自我管理中的第一步，也是最重要的一步，因为能够随时了解自己的身体状态，在血压超过安全范围时采取措施。检测血压的变化也是为了让医生更好的评估治疗效果、疾病发展程度、有利于后续治疗方案的制定，在测完血压后将数值做好记录，最佳测量血压的时间是早、中、晚各测量一次。在测量血压的过程中也有很多注意事项，例如测量前不能进行剧烈运动、喝咖啡、吸烟等，在身体放松的状态下测量血压，测量血压时不要与他人谈话，消除一切会影响血压值变化的因素。如果患者使用电子血压计测量血压不建议选择手指式或者手腕式，为了确保数值的准确性建议选择上臂式，建议两个胳膊都测量血压，一侧测量完毕后休息2分钟再测量另一侧，然后做好记录。患者在检测血压的同时也要知道高血压的评定标准，即在没有服用任何降压药物的前提下，患者非同日3次血压超过140/90mmHg，要及时进行干预和药物治疗。

2保证生活方式健康

健康的生活方式可以说是控制高血压的重中之重。首先一定要控制好钠盐的摄入量，那么具体的量需要控制在多少呢？每日不超过5g为宜，对钠盐摄入量的控制主要作用是延缓血压随着患者年龄的增加而升高的速度。如何减盐也成为困扰很多人的事情，高血压患者可以在烹饪食物时少放盐和其他调味品，购买食品时看好食物的配料表，同类之间选择含钠低的食物；同时少吃腌制、辛辣、刺激性强的食物。其次，高血压患者要控制好体重，因为随着体重的增加也会导致血压也随之升高，超重和肥胖患者可以通过控制饮食摄入量和运动进行减肥，对于运动的选择要根据自身条件、年龄、身体状态等决定，例如游泳、打太极拳、散步等，适量的运动不仅有利于身体健康，增加肌肉的力量和柔韧性，还能够放松心情。除此之外，戒烟戒酒也是保持健康生活方式中重要的一项，因为烟草和酒精都会对机体造成刺激，导致患心脑血管疾病和高血压加重的概率增加，现在很多人喜欢用电子烟代替传统烟，这种方法也不可取。最后，高血压患者要调整好自己的心理状态，因为长时间处于焦虑、抑郁、难过的状态下会增加高血压的严重程度，也不利于疾病的治疗；由于疾病治疗周期较长，甚至需要终身服药，患者要调整好自己的心理状态，保持乐观心态，必要时进行心理干预，让患者以更好的态度面对疾病。

3遵医嘱坚持服药

药物是控制血压的重要手段，坚持长期服药具有重要作用，可以选择长效或者短效降压药，并且定期到医院复查，观察药物的治疗效果，必要时更换降压药物。

通过上述的讲解，相信大家对于如何控制好血压有了更深一步的了解。通过检测血压的变化、保持健康的生活方式、坚持服药，相信患者一定能将血压控制在安全范围内。

（新里程安钢总医院防疫站 刘俊伟）