生活中老年人缺钙是一种很常见的现象，我们都知道老年人缺钙最大的风险就是骨质疏松，容易跌倒骨折。老年人骨折后果比较严重，一旦卧床，整体的机体功能就容易下降，出现肌肉萎缩、褥疮等。因此，对于老年人来说，补钙是非常重要的。那么，老年人该怎样补钙呢？下面小编给大家整理了一些关于补钙的知识，让我们一起来看看吧。

饮食调理：从饮食上说的话，老年人的饮食习惯多是米粥、面条等易消化但含钙成分相对较少的食物，所以普遍存在缺钙的现象。建议老年人日常可以多吃一些含钙丰富的食物如牛奶、豆浆、芝麻、海带、虾皮、黄豆、青豆、豆腐等。缺钙的老人可以每天坚持喝两杯牛奶，一般来说牛奶的含钙量为1ml是1mg钙，所以老年人如果每天能够补充500g牛奶，再结合一些淀粉类的食品同时食用，是可以达到每日补钙需求的。有些老年人对牛奶不耐受，可以选择炖排骨汤、鲜鱼汤吃，需要注意的是排骨中所含的钙虽然丰富，但这里面的钙物质，多数情况下不溶于水，比较难吸收。因此，在制作的时候，最好把骨头敲碎，然后加一点醋，因为醋与排骨中的钙能产生化学反应，可以生成醋酸钙容易被人体所吸收。

选择合适的钙剂：如果老人缺钙比较严重，需要适当的服用钙产品。钙产品的种类比较多，对于消化功能正常的老年人，可以选择碳酸钙；而对于胃酸分泌少的老年人，比如患有萎缩性胃炎或者是消化不良的老年人，优先考虑选择葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等有机钙产品代替碳酸钙，需要注意含磷钙剂不可服用，因为磷酸钙不溶于水，会被排出体外，从而导致钙元素流失。另外，老年人多数伴有其它的基础病，尤其是糖尿病的老年人选择钙剂的时候要选择无糖型的，防止引起血糖升高。小编建议最好是在医生的指导下选择适合自身的钙剂，不要盲目跟风购买一些夸大其词的保健产品，避免上当受骗。

补充维生素D：补钙的同时也要适当的补充维生素D，因为人体对钙的吸收往往有限，即便是服用大剂量的钙剂或是吃许多高钙食物，体内钙的吸收率也只有10%。这时适当的补充维生素D可以促进人体对钙的吸收，进而达到理想的补钙效果。此外，小编建议老年人平时可以多晒太阳，太阳光照在人的皮肤上可以合成维生素D，促进人体内对钙的吸收。老年人平时要注意晒太阳的时间，每天日晒20分钟左右为宜，建议选择太阳光温和的时间段，如上午9点—10点、下午4点—5点，以上时间段太阳光温和不容易晒伤皮肤。当然日晒时还要注意观察天气的变化，避免着凉感冒。

适当运动：适当的运动对钙质的吸收有好处，运动可以促进骨质的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失，对骨质疏松症有着积极的预防作用。因此，日常生活中不仅仅要从饮食、药物中补钙，还需要重视加强锻炼，进而促进钙的有效吸收。

总结以上的老年人补钙方法，首先就是饮食调理，多吃含钙丰富的食物，必要时可以服用一些补钙产品；其次就是补充维生素D和加强锻炼，促进机体对钙的吸收，进而达到补钙的最好效果。最后提醒大家，家里有老人的要定期带老人到医院做体检，化验微量元素观察有无缺钙，以便积极进行钙补充、对症治疗。

（柘城县人民医院老年医学科 张来福）