近些年来，我们人民的生活水平在国家经济高速发展下逐渐提高，但是这也导致我们很多人的生活习惯和饮食习惯得到的相应的改变。各种不健康的生活习惯和饮食习惯给我们身体健康造成了很大的干扰，越来越多的人患有高血压等慢性疾病，并且我国高血压发病率还在逐渐升高，今天我们一起了解一下，高血压有哪些预防方法？

一、什么是高血压

在未使用降压药物的情况下，非同一天的三次血压超过140/90mmHg，同时要排除其他原因引起继发性血压升高，可诊断为高血压（家庭血压读数≥135/85mmHg被认定为高血压）。据调查研究表明，现目前我国的高血压患者已经达到了3.3 亿人。40岁以上的人群就占到了40%。由此可知，当前我国高血压防治工作形势非常严峻。更多的人还是不懂如何去预防，产生高血压以后更不懂如何去控制，只是单纯的吃药。

二、如何预防高血压

1、饮食

①低盐饮食：低盐对于预防高血压很重要，如果盐分摄入过多会有很大的概率引起高血压、血容量增高，从而会导致血液的流动性变差。盐分摄入过多会导致口渴，喝水同时会增加水钠潴留，导致血管内容量增加，更不利于控制血压。

②低脂饮食：如果日常脂肪摄入过多会形成高脂血症，同时也会增加患有高血压的风险。高血压患者的血管壁容易受损，如果血脂出现增高，很容易形成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄，从而增加心脑血管疾病的风险。因此血压不稳定的人群尽量要少吃胆固醇丰富的食物如：动物内脏、肥肉等。

③多吃水果蔬菜：新鲜的水果蔬菜对人的身体是非常有益的，水果蔬菜里面含有丰富的维生素和膳食纤维如：芹菜、苹果、西红柿、西瓜等，对于预防或控制血压都是有很好的效果。

2、日常作息

要养成规律的作息习惯，尽量少熬夜或不熬夜，每日的睡眠要保证7—8小时，如果睡眠情况长期较差，很容易导致血压的波动。最好可以保证在每天的十点之前睡觉，次日清晨六点左右起床，每天中午可以坚持半个小时的午休。

3、戒烟酒：烟酒都是引发高血压的危险因素，所以如果有吸烟喝酒习惯的人群尽早戒烟戒酒。

4、适度运动

①游泳：游泳是一项非常好的运动，在运动中可以锻炼到身体的各个部位，同时会增加心脏的承受能力、增加控制血压的能力。所以我们日常可以通过游泳来预防和控制血压。

②快步走：快步走首先有减轻体重的作用，要知道肥胖是高血压的罪魁祸首，同时有利于改善心血管功能、干山胰岛素抵抗、稳定血压，并且此项运动适合人群较多。

③慢跑：根据自身情况调整速度，慢跑可以锻炼心脏收缩率，有利于增加血氧饱和度、改善心脏功能、调整血压。

三、治疗高血压

如果已经患有高血压并且控制不了的患者，除了日常注意以上方法之外，要按照医生的建议服用适量的降压药，通过药物达到控制血压的目的。一定不要盲目地追求广告宣传所谓的特效药，不要用所谓的保健品、保健理疗代替降压药。

以上就是如何预防高血压的一些知识，一定要控制好自己饮食习惯和生活习惯，确保自己健健康康，远离疾病！

（遂平县中医院内一科 徐安宁）