随着经济生活水平和医疗技术的提高，人类的平均寿命不断提高。以我国为例，1949年平均预期寿命仅为35岁，而2022年人均预期寿命达到了77岁。

不知道从什么时候开始，网上就出现一种说法“心跳越慢，寿命越长”。这可能来源于动物的研究，比如，乌龟的心率很慢，寿命足够长。大家都知道，心脏跳得过快会增加死亡风险。但同样的，心率过低也会增加心脏病危险。真相是心率慢一点、稳定一点容易长寿，但是不能低于一个限度，过慢也有风险。此外，我们也不能只看心率一个指标，还要看 肺功能、血管、骨骼 等多个综合指标，以及与个人的心态、情绪健康、睡眠健康、适宜的运动都有一些关系。

在大自然里也一样，心率越快的动物，都是相对比较短寿的。比如像兔子、老鼠，它们的心跳很快，但活不了多长时间，有的可能就几个月就死掉了。对于人来讲其实也有一个限度，不能说心率越慢越长寿，而是在一定的限度内，在正常的生理情况下、排除病理情况，如果心跳慢一点，有可能寿命会越长。

那么，慢心率是人类长寿的“开关”，身体健康的老人静息心率较慢是件好事。很多研究也都表明，“静息心率越慢，寿命越长”。静息心率在60次左右，人的寿命可达93岁。但心跳真的越慢越好吗？那可不一定，慢也是有底线的哟。要想更长寿，最好把静息心率控制在75次以下，冠心病病人要在55～60次左右。

不过要注意的是，如果慢于55次/分钟，就需要去医院心血管内科做相关检查，这就有可能是心动过缓。

那么，想要长寿，可以给大家推荐一些养生健康的方法如下：

1、健康的心态和良好的情绪管理。健康的心态有助于心情愉悦。良好的情绪管理让您的大脑始终处于最佳状态，能够以良好地处理所有的事情。促进身体良好正常的激素水平调节。

2、中强度运动是个“降速”的好方法。有一个专门针对运动对心率影响的研究，发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

3、减轻身体重量。适当地减轻体重，是降低心率的方法之一，肥胖会让人心动过速。澳大利亚有一项研究，选取了355名肥胖的房颤患者，发现他们在减重10%后，症状有了明显的改善。

4、减轻生活和工作的压力。压力过大会让人心动过速，所以想要降低心率，可以从这方面入手。看自己有没有背负着比较大的压力，如果有，要学会放松自己，学会排解压力。可以做一些自己喜欢的事，感兴趣的事，多多运动，多呼吸新鲜空气。

5、戒一戒“加速”的食品。咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物，喜欢这些食物，但是平时又不太耐受的朋友，可以适当戒一下。其实最健康的饮料就是白开水。

（渑池县人民医院心血管内科 郑新伟）