现如今，随着人们生活水平的提高，很多人在健康体检时都会查出“脂肪肝”，在大多数人的印象里，脂肪肝是过于肥胖的中老年人群才有的病，实际上，由于不健康的生活习惯，也让脂肪肝盯上了越来越多的年轻人。另外，脂肪肝也不是“胖子”独有的疾病，身体瘦弱的人也容易患上脂肪肝。那应该如何做好健康管理，远离脂肪肝疾病呢？接下来，就让我们一起来了解一下。

一、认识“脂肪肝”

我们都知道，肝脏的主要功能就是参与脂肪、维生素等物质的代谢，以及排泄毒素等，如果由于一些因素导致肝脏无法及时代谢脂肪，造成脂肪在肝细胞内积累，就会导致脂肪肝的发生。就比如：如果长期大量饮酒就会导致酒精性脂肪肝；不健康的饮食习惯，如长期食用高脂肪、高热量、高糖等食物，以及肥胖等因素会引起非酒精性脂肪肝。另外，如果长时间节食、减肥，造成营养不良，会造成肝脏内的载体蛋白不足，无法将脂肪及时转运导致堆积在肝脏中，也会引起脂肪肝，这也是“健康的瘦子”也有可能查出脂肪肝的原因。

如果患上脂肪肝没有引起足够重视，及早采取应对措施，任由脂肪肝继续发展，就会引起肝脏部分发生纤维化，甚至发生肝硬化，导致肝脏的部分功能损伤，极大的影响患者的生命健康。

二、如何做好健康管理，远离脂肪肝疾病？

远离脂肪肝这类疾病，大家在日常生活中要避开引起脂肪肝的危险因素，做好相应的健康管理，才能保证身体健康。

1、做好饮食管理

①尽量避免食用脂肪、糖分、热量等含量过高的食物，这类食物不仅会导致肥胖，还会引起脂肪代谢紊乱，增加脂肪肝的发生风险，因此平时要避免食用油炸、甜品等食物。

②补充维生素、蛋白质、膳食纤维以及微量元素等食物，这些食物可以保证营养均衡，也可以防止营养不良引起的脂肪肝，平时可以适当食用瘦肉、蛋类、蔬果等食物。

③戒酒，大量饮酒会增加肝脏的代谢负担，容易引起肝脏损伤，从而导致脂肪肝，因此平时一定要注意饮酒，最好戒酒。

④饮食要保持规律，避免暴饮暴食，避免吃的过于饱胀，同时也要改正喜欢吃零食，不吃主食的习惯。

2、做好运动管理

身体健康离不开运动，适当且充分的进行运动可以帮助人体血液循环通畅，促进身体内的糖类、脂肪等物质的代谢，同时也能将体重控制在合理范围内，可以选择跑步、羽毛球、骑行等运动方式，每周进行3-5次，每次30分钟，长期坚持运动才能起到相应的作用。另外，大家一定要避免长时间处于坐姿，这样容易导致脂肪在腹部堆积，也会导致脂肪肝的发生，建议在工作学习之余，多起身活动一下身体。

对于减肥的人，也要科学、合理的进行运动，运动强度要根据自身情况而定，避免采取节食减肥的方式，防止营养不良而起到反作用。

3、做好作息管理

养成规律的作息习惯，避免熬夜，熬夜会引起内分泌发生紊乱，因此平时保证睡眠充足，让身体得要充分休息，尤其让肝脏得到休息，保证肝脏功能正常，降低脂肪肝风险。

4、定期体检

定期进行健康体检能够及时发现身体的异常，及时采取干预措施，特别是肥胖人群、有脂肪肝家族史，以及存在相关诱发因素的人群要重视体检的作用，这样有助于筛查脂肪肝等疾病。

因此，大家平时一定要做好健康管理，这样才能远离脂肪肝这类疾病，从而保证身体健康。

（新乡市中心医院消化内科 王志民）