现如今怀孕的准妈妈们，因为工作忙碌，怀孕期间饮食“东拼西凑”，其实，这是很不科学的，怀孕时要避免不良饮食习惯，饮食不良会影响宝宝的发育。下面就了解一下怀孕期间，饮食需要注意什么呢？

一、过度食用辛辣刺激食物：辛辣的食物经常会引起胃部不适，消化不良，甚至出现便秘痔疮等病症。

二、食用太多的高糖食物：如果经常食用高糖食物，就有可能引起糖代谢障碍，甚至会引发糖尿病等疾病。

三、滥用含激素的补品或药物：有些保健品含有大量的雌激素，长期服用，可能导致内分泌紊乱，因此，日常要注意，不要盲目使用。

四、摄取富含叶酸的食物：日常生活中，含有叶酸的食物较多，如豌豆、菠菜、青蒜苗、莴笋、西红柿、小白菜、蘑菇等蔬菜，以及榛子、开心果等坚果，还有橘子、石榴、草莓、猕猴桃、香蕉等水果，另猪肝、鸡肝、羊肝等动物肝脏，和绿豆、黄豆、豆腐等豆制品也含有一定的叶酸。另外，如果出现明显的叶酸缺乏的情况，可以遵医嘱服用叶酸的药物制剂，如叶酸片。

五、摄取富含维生素E的食物：如动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、植物油、玉米等，但在烹饪过程中温度不宜过高，时间不宜过久，以免使大部分维生素E流失。

六、摄取优质蛋白和富含脂肪的食物：均衡的体重对于能否孕育宝宝来说非常重要，如果体重低于标准，除了增加饮食量外，还应多增加蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类、大豆制品，使体重达到标准的范围内。

七、摄取富含粗纤维的食物：如谷类：高粱米、大麦、荞麦面、玉米等；大豆类：绿豆、青豆、黑豆等；蔬菜类：菜花、南瓜、黄花菜、茄子、洋葱等；菌类：松蘑、香菇、木耳、银耳、金针菇等；水果类：樱桃、大枣、苹果、梨、葡萄、菠萝等，合理的搭配膳食，保证营养均衡全面，能够促进胃肠蠕动，避免便秘的发生。

（河南省人民医院生殖医学中心 张耀）