邻居李叔被肩周炎困惑多年肩膀疼得抬不起来，一到晚上的时候疼得就更厉害了，晚上睡觉不小心压到了胳膊，能瞬间让你清醒……这种被肩周炎支配的恐惧，他说他是真的受够了。问我怎样做才能缓解肩周炎带来的疼痛呢？那么小编就分享一些肩周炎的治疗及预防方法！

一、首先我们要先了解什么是肩周炎？

肩周炎又称粘连性肩关节囊炎，是由于肩周的肌肉、肌腱、韧带、滑囊和关节囊等软组织发生慢性无菌性炎症，导致关节内外粘连，阻碍肩关节活动所致，因好发年龄为50岁左右，故俗称五十肩。本病可因外伤、慢性劳损、较长时间不活动、固定或局部受风寒侵袭等诱因而发作。

二、今天小编就来给大家分享几种肩周炎的治疗方法！

1、手法治疗：通过专业的康复物理治疗师进行手法治疗，可以缓解疼痛，放松粘连，改善功能。

2、运动疗法：放松摆动训练，患者双手握哑铃，躯干轻度屈曲，肩关节完全放松，前后摆动和左右摆动训练，对关节挛缩有显著的治疗效果；拉力训练，患者上肢抬起，抓住高粱或扶手，然后拉肩关节，提高肩关节的活动范围；打太极进行康复训练。

3、药物治疗：非甾体类抗炎药、糖皮质激素类药物，目的是减轻炎症、缓解疼痛。

4、阻滞疗法：对有明显固定的压痛点的患者可行局部注射，常用局麻药、非甾体类抗炎药和外周神经营养药。

5、手术治疗：若肩周炎持续时间长，其他治疗方法效果不佳，症状加重的时候，可以进行关节镜下局部松解术。

三、那么该怎么预防肩周炎的发生呢？

1、注意防寒保暖：肩部受凉是肩周炎的常见原因，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2、加强体育锻炼：锻炼肩周炎是非常重要的。我们应该注意关节的运动。我们可以经常打太极拳和太极剑，或者在家里悬挂双臂，使用拉力器、哑铃和双手摆动，但我们应该注意运动适合我们自己。

3、纠正不良姿势：经常坐在办公桌前，双肩经常在外展姿势的人群是肩周炎的高发人群。所以这类人群要注意调整姿势，避免长期不良姿势造成的导致劳损和累积损伤。

4、注意相关疾病：有些肩周炎是由其他疾病引发的，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状和关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

5、健侧肩的积极预防：对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防健侧发病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5—7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对侧也应采取有针对性的预防措施。

总之，患有肩周炎的人要积极配合治疗，养成每天锻炼的习惯，避免长时间坐着，要多活动肩关节。在长时间的工作和学习之后，要站起来多活动，并用手轻轻地按摩肩关节来缓解疲劳感，减少疼痛的症状。在日常生活中要注意劳逸结合，希望大家都有一个健康的身体！

（商丘市第一人民医院疼痛科 应晓丹）