提到“三高”，大家一定都不陌生，但是你知道吗？除了“三高”还有一种慢性病高发、多见、危害大，那就是骨质疏松。骨骼问题对于我们来说亟待解决，数据表明，骨质疏松患者骨折后，大约有20%的人因此死亡，已然成为危害人类健康的严重疾病，因此，骨骼健康问题就显得尤为重要。下面我们就一起来了解骨质疏松，学习如何保护我们的骨骼。

一、你了解骨质疏松吗？

在我们的印象当中，骨质疏松是老年人的专属病，但现在，在不良生活习惯的影响下，有很多年轻人也患上了骨质疏松。骨质疏松是由于骨骼中骨量减少、骨强度下降所导致的，患有骨质增生会让我们的骨骼变得更加脆弱，轻微的碰撞就可能发生骨折。严重的骨折还需要做手术，并长期制动，这样会加速骨量流失，使骨质疏松更严重。另外，有些老年人身体脆弱，不能支撑患者做骨折手术，因此每年都有很大一部分的老年患者因骨质疏松失去生命。

当患有骨质疏松时，早期病情较轻，可能不会表现出什么明显症状，不易被发现。但随着病情不断发展，患者会表现出身体乏力、腰背酸痛、腿痛的症状，严重的甚至全身骨头都可感觉到疼痛。有些患者还可因此出现身高变矮、驼背、脊柱畸形、骨折等。

二、为什么会导致骨质疏松？

（1）饮食因素：常喝碳酸饮料、咖啡等，吸烟、酗酒也会加速骨量流失。

（2）疾病因素：甲亢、类风湿关节炎等结缔组织病、白血病、淋巴瘤等血液疾病、肝胆疾病等都可能影响骨代谢，发生骨质疏松。此外，患有慢性骨病或长期需要放疗、化疗的人群，也容易发生骨质疏松；

（3）女性绝经：数据表明，年龄超过60岁的女性患有骨质疏松的概率可达到46%。这主要是因为女性绝经后，会影响体内激素的代谢。雌激素分泌水平降低，影响骨代谢，就会导致骨质疏松发生。

（4）年龄因素：35岁左右，是我们的骨量可达到一生中最大，自此之后，骨量会随着年龄增长逐渐下降。此外老年人营养吸收能力下降，性激素分泌也有所减少，并且体内容易缺乏维生素D，就会引起骨质疏松。

三、如何预防骨质疏松？

骨质疏松一旦发生，是不可被完全治愈的，但我们通过一些生活方式的转变，做到以下几点，是可以在很大程度上避免骨质增生的：

（1）均衡饮食：保证营养摄入均衡，低盐饮食，多吃含钙量、蛋白质丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆类、坚果、鱼虾等，多吃绿叶蔬菜和水果，补充维生素。做到不抽烟、不饮酒，少吃刺激性食物，少喝饮料，减少钙流失。

（2）适当运动：缺少运动也是骨质疏松的原因之一，运动可以增加骨骼中的钙含量，增加骨密度。平时可以选择跳绳、慢跑、游泳等运动方式，老年人则可以通过打太极、广场舞等达到锻炼目的。但运动需要循序渐进，不要运动量过大，坚持下去才是最重要的。

（3）治疗相关疾病：上文提到，很多疾病都可能引发骨质增生，如果身体患有相关疾病，一定要尽早就医，及时治疗。治疗不仅仅是为了骨骼健康，也能够避免病情恶化，发生危险。

（4）多晒太阳：晒太阳可以补充维生素D，而维生素D可以促进钙质吸收。天气好的时候，大家可以多到户外活动活动，比如爬爬山、到公园散散步、到河边钓鱼等。

总之，关爱骨折健康势在必行，中老年人是骨质增生的高发人群，可以定期到医院体检，了解自己身体的健康状况和骨骼健康程度，做到早发现，早治疗。

[河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院） 李跃京]