关节炎在日常生活中非常常见，比如类风湿性关节炎、膝关节炎等等，这是一种慢性病，会随着年龄的增加而变得难以忍受。临床主要表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形。虽不是主要的致死性疾病，但骨关节炎的致残率高居全球第二位，致残概率非常高，发病时患者会感到疼痛难忍，活动受到极大的影响，影响日常生活和工作能力，对于整个社交活动和情绪的影响也很大，大大降低生活质量。更让人担忧的是，我国人口老龄化越来越严重，关节炎的患病率也在一同上升，给家庭及社会带来较大的消极影响。

膝关节骨性关节炎的症状是膝关节疼痛或无力、关节变形等。当前除手术置换术外，还没有非手术方法可对该疾病的进程起有效地阻止作用，大部分早期诊断和康复治疗可使患者的病情症状得到改善，有效地控制病情，避免手术。膝关节骨关节炎常见于中老年患者，那么如何预防膝关节骨关节炎呢？

一、改善生活习惯 

保持良好的生活习惯，在饮食和运动上调控身体，减少关节炎的发病率。

二、调整饮食结构 

适量进行钙的摄入，多食用一些含钙高的食物。每日食物必须要荤素搭配，各种食物搭配，来满足人体对各种营养素的基本需要。中老年人在日常饮食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，以及虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、马铃薯等都可以。另外，应多吃蔬菜水果，注意营养均衡。

三、锻炼关节，避免关节损伤

有些患者患病后，认为运动会加重关节损伤，不运动，甚至每天只能卧床，但实际上这并不利于保护关节，反而会引起骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步导致身体情况变差。患了关节炎，应适当进行锻炼，可增强肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。关节损伤容易伤及半月板和韧带，所以要尽量避免，长期大量高强度运动，同样不利于关节。

四、减轻体重

肥胖会使关节结构加速磨损、老化，增强膝关节的承受负担。肥胖还会引起其他疾病，通过内循环异常，例如血糖血脂过高影响关节，造成损伤。

五、注意走路姿势 

不要过多弯曲身体走路和做事，要避免长时间的下蹲，长期进行下蹲式工作时，最好能进行适当的姿势改变，比如坐一个小板凳；久坐和久站也要经常变换姿势，左右摇动或走动。

但是，软骨老化从20多岁就开始了，由于体重和日常活动，但年轻时，软骨的修复能力很强，所以并没有明显的感觉；到40岁左右，软骨修复能力严重下降，关节开始明显退化，导致骨刺、肿胀、关节积液等问题后，才引起重视，但为时晚矣。因此，骨关节炎的预防要趁早。

（郑州大学第一附属医院急诊医学部   齐培一）