中医认为“正气存内，邪不可干”，如何提高机体免疫力，提高抗病能力，中医在养生防病方面，积累了丰富的经验。中医认为，人与天地相应。人与自然会有春生，夏长，秋收，冬藏的规律。冬季气候由热渐渐转寒，人体的生理活动也由外向活跃转为内敛收藏，冬季中医养生保健很重要！

一、注重潜阳、藏精

这是为第二年春天的机体的生机勃发做准备。平时要保证足够的睡眠，要做到早睡晚起。至于防寒保暖也必须做到恰如其分，衣着过少过薄，室温过低，不仅易损耗阳气，且易感冒。加强运动，运动时可选择太极拳、散步等相对缓和的运动，但要注意，运动不宜太过，以微微汗出为佳。

二、精神养生，情志养护

宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

三、饮食保健、食物养生

多食温热，少食寒凉，冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。如感到困倦、胃脘胀闷，可服用香薷、厚朴、扁豆等；如感到气短、咳嗽、胸闷等，可服用太子参、黄芪、山药等；如感到口舌干燥，或发热咳嗽等，可服用玉竹、贝母、百合、枇杷叶等；如感到肝区胀闷不舒，可食用一些酸甘之品，既润肺燥，又补益肝气，如酸枣仁、枸杞、五味子、麦冬等。

四、阴阳调护、起居养生

起居上，患者应当早睡晚起，安神定志，节制性生活，顺应秋冬令阴精的收藏。 “日出而作，日落而息”。在秋冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。要注意颈部、背部以及足的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，脚的保暖很重要。每晚用热水洗脚可促进血液循环，能够增强机体防御能力、消除疲劳以及改善睡眠。

（濮阳市人民医院中医科 尚庆迎）