现代人大都有过失眠的经历，不只是老年人，还有不少年轻人也经常会有失眠的问题。长期失眠对人体的伤害比较大，不仅影响人体健康，还会导致精神压力过大，得不到有效的治疗，就会发展成一种严重的心理疾病。造成失眠的原因有很多，其中，心理问题是主要诱因，要想根治失眠，必须从心理方面进行调节。

1.失眠症的表现

（1）夜间症状

难以入眠，准备入睡30分钟以上仍无法入睡；尤其易醒：夜间醒来的次数多于两次，或者是过早；睡眠质量差：睡眠浅、多梦、主观感受差；睡眠不足，经常不足6个小时或者更少。

（2）白天症状

嗜睡、无精打采、头晕、怕光、眼皮浮肿、眼神呆滞、大脑思考能力下降、打哈欠、乏力等。此外，需要注意的是，失眠常常是以上所说的多种情况混合在一起，具体情况因人而异。

（3）失眠原因

身体疾病、精神疾病、滥用药物、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等，以及心理性失眠。众所周知，心理性失眠是造成失眠的主要原因，也就是由于心理方面的原因而引起的失眠问题。比如紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等，这些都会引起睡眠障碍，而且长此以往，则会对失眠患者的身心健康产生很大的影响。

2.失眠的心理调适

（1）认知调整

在日常生活中，可以对失眠患者进行睡眠方面相关知识的解说和辅导，使失眠患者对睡眠的重要性有更为深入的了解，产生正确的认知，以缓解其对于睡眠的恐惧、焦虑心理，进而从根源上缓解患者的焦虑情绪，因为越失眠就会越焦虑，越焦虑就会越失眠，进而使患者陷入恶性循环，最后造成患者的失眠问题越来越严重，向更坏的方向发展。

（2）行动治疗

对于失眠的人，可以通过行动上的放松训练来缓解其焦虑心理，这样可以帮助患者快速入睡。具体来说，可以在每天晚上睡前一小时进行适当的体育运动，运动可以促进全身的血液循环，减轻全身的肌肉压力，还可以分散人们的注意力，使失眠的人感到轻松和舒适，这样就会让人觉得疲累，更容易入睡。

（3）催眠疗法

重度失眠需要通过一定的催眠技巧才能让患者进入到催眠状态，在催眠的过程中，要用积极的暗示来控制患者的心理状态，并且控制患者的行为，这是一种比较普遍的心理疗法，通过正性意念来缓解患者的焦虑，从而能够消除患者的恐惧、紧张等消极思想。不过，催眠治疗并非一次就能取得很好的效果，必须反复的进行，这样才能在更深层次上去除患者的紧张和焦虑情绪，从而达到根治失眠的效果。

（4）自我放松疗法

经常失眠的人，要多做点自己力所能及的事，增强自信心，慢慢地克服自己的自卑感和心理压力。在日常工作中，要注意不要太过劳累，毕竟如果没有一个好的身体，赚再多的钱也是白费。当患者感觉很紧张的时候，要适当地转移注意力，多跟朋友聊聊天，多听听音乐，这些都是很好的减压方式。

总之，现代人在工作、生活中承受着巨大的压力，经常会造成身体和心理上的疲劳、焦虑，从而导致失眠。因此，每个人都要学会放松，要把握好自己的心态，不能过于贪婪，也不要有太多欲望，很多时候，过多的欲望会给自己带来很大的精神压力，时间一长，就会导致失眠。因此，最好的办法就是笑口常开，知足常乐，把一切都看开，心里就没有压力，自然也就不会失眠。

（河南中医药大学第五临床学院 郑州人民医院临床心理科 李艳艳）