健康的肺非常重要，但是在生活中，人们的肺功能会下降，比如经常抽烟喝酒，或者由于工作因素吸入了一些有害气体，都会严重损害肺部健康。肺功能是反映人体呼吸功能的一个重要指标，同时提高肺功能也能改善心功能，所以有效提高肺功能对于预防心血管疾病、呼吸系统疾病都有很大的意义。改善肺功能最有效的方法是有氧运动，但也要遵循因人而异、循序渐进、持久性的原则，对于不同的人群选择的锻炼方法不同。锻炼肺功能的方法一般包括以下方面：

1、登机测试：能以比平常稍快的速度登上三楼，感觉气急、胸闷时，心肺功能良好。

2、收缩压与舒张压之比：收缩压（俗称高压）与舒张压（俗称低压）之比，正常值为1.5左右，如果低于1.25或高于1.75，表明心肺功能较差。

3、脉搏、血压与活动试验：安静平躺，迅速在30秒钟内前后坐平躺，如脉搏每分钟10—20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱，说明心肺功能良好。反之，每分钟脉搏加速超过20次，血压下降超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。

4、打气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，使劲地哈口气，能把火熄灭则心肺功能好。

5、小量脉搏试验：原地跑步片刻后，脉搏每分钟增加100—120次后停止运动，如3—4分钟后脉搏恢复正常，心肺功能正常。

6、训练腹式呼吸，肺功能受损会导致呼吸肌疲劳。通过腹式呼吸，增加膈肌的力量，减轻患者的呼吸困难。让患者仰卧或者是平卧，将一个手放在肚子上，另一个手放在前胸部，全身肌肉放松，呼吸时使上腹部运动而保证胸部不动。

7、锻炼缩唇呼吸，指患者呼吸时，紧缩唇部以增加呼气时的阻力，先缩唇，腹内收，胸前倾，缓缓吐气的方法，尽量保证胸腹部不动。

8、全身的呼吸操，指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸弯腰动作来增加体力。

保持清淡饮食，多吃具有润肺止咳功效的食物，如蜂蜜百合梨等，少吃或不吃口味太重以及热性食物，以免引起肺部燥热上火，少吃冷饮以及辣椒等刺激性食物。合理补充维生素，如维生素A能保护肺部组织，可以从奶油、蛋黄和肝脏中获取。维生素E是细胞呼吸必不可少的促进因子能保护肺部组织，避免受到空气污染，提高免疫力，可以从花生油、葵花籽油以及豆类中获取，同时也要养成主动喝水的习惯，保证呼吸道和肺部润滑。

（河南省胸科医院呼吸内科 徐小英）