日常活动中我们难免脚扭伤，脚是人体距离地面最近的地方，同时需要承受全身的负重。很多人以为脚扭伤是一件小事，并不在意，但是这种想法是不正确的，因为受伤严重时不仅是扭伤这么简单，可能会导致骨折。那么一旦脚扭伤应该如何护理呢？你的处理方法真的正确吗？接下来会进行详细的讲述，解决大家的困惑，让大家在脚扭伤后有技可施，避免措手不及。

1.脚扭伤后正确的处理方法

1.1判断扭伤的严重程度

轻度的脚扭伤是指软组织发生损伤，如果扭伤严重会导致外踝或者第五跖骨基底骨折，甚至使内、外踝的双踝骨折。机体在发生扭伤后可以根据疼痛的严重程度判断损伤的程度，如果活动伤肢发现疼痛不剧烈，还可以正常地站立和行走，说明只是单纯的扭伤，可以自行处理。如果机体扭伤后站立困难。有严重的疼痛感，无法持重站立和挪步，受伤部位已经发生肿胀，说明局部受伤严重，需要立即去医院处理，避免对机体的日常活动能力造成影响。

1.2不能揉搓

由于脚部受伤后局部的小血管会发生破裂，从而形成血肿，一般需要24小时后才能恢复。如果在损伤后立即进行揉搓或者热敷会导致血管发生扩张，使疼痛感加剧、出血量增多。受伤的24小时内要注意休息，尽量减少患肢的活动量。

1.3冰敷

在脚部受伤的48小时内进行冰敷。主要作用是收缩受伤部位的血管，从而减少局部的出血量。冰敷的正确方法是选择一个冷毛巾包裹冰块，然后将其放在肿胀的部位。如果没有冰块，也可以用冷水打湿的毛巾代替，放在冰箱一段时间后取出。敷时间在30分钟左右，每次间隔3至4小时，能够有效缓解患者的疼痛感。

1.4加强对患肢的保护

脚扭伤后不要强忍疼痛坚持走路，这样会加重病情。扭伤后建议原地不动，判断损伤的严重程度。同时注意将患侧肢体抬高，有利于加快患侧肢体血的回流，使肿胀消退的速度加快。予适当的按摩，注意力度不能过大，以免造成二次受伤，按摩时力度也应该注意循序渐进。

2.扭伤后的处理误区

2.1立刻热敷

很多人由于对相关知识的缺乏，在脚扭伤后会立即热敷，这种方法是不正确的，虽然会暂时的增加局部舒适感，但是无法缓解局部出血和肿胀情况，甚至导致局部皮肤青紫更加严重。

2.2药酒擦拭局部

很多人在脚扭伤后会利用民间方法，将药酒涂抹于肤的周围，然后按摩。事实上这种方法是错误的，无法达到活血化瘀、消肿止痛的功效，甚至会加剧局部皮肤的肿胀，对皮肤表面造成伤害，而且受伤后不能立刻按摩。

2.3忽视扭伤的严重性

很多机体在脚扭伤后忽视了其严重性，以为只是一件小事，不愿意外固定、不注意休息。掉以轻心，延误病情，长时间加重了软组织的损失，对日常生活造成严重影响。其实，脚扭伤后立即固定制动有利于消肿、减轻局部的疼痛感，促进软组织的恢复。

脚扭伤是生活中常见的损伤，尤其是老年人，在外出时要多加注意，选择一双舒适、安全的鞋；在下雨、下雪等恶劣天气下尽量减少外出，如果发生损伤要立即评估损伤的严重程度，及时采取应对措施，保证机体的安全，必要时立刻送往医院。

（商丘市中心医院骨科 王美英）