骨质疏松症的预防方法

2023-2-4 来源:医药卫生网 - 医药卫生报  浏览:次  【查看证书
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现如今骨质疏松症是很普遍的问题。估算全国骨质疏松症患者9000万左右,同时骨质疏松性骨折,特别是髋部骨折的发生处于上升趋势。多项流行病学研究显示,女性50岁以上椎体骨折的患病率达15%左右。预计到2050年,全国每年发生骨质疏松性骨折的病例将达到600万。骨质疏松症的后果也远比人们想象得严重:20% 的老年人在骨折后的一年内死亡,50%的人从此失去了独立生活的能力。对于目前严峻的现状,从现在要开始骨质疏松症的防治。那么我就来谈谈什么是骨质疏松症?骨质疏松症该怎么预防呢?

骨质疏松症指的是骨骼钙质流失、骨量减少,骨强度下降导致骨组织结构破坏。众所周知,骨质疏松症会导致骨脆性增加、骨骼韧度减弱,使骨折风险加大,因此会降低生命质量甚至危及生命。一般认为,人在35 岁之后,骨量就开始流失,并且随着年龄的增长,钙流失会加速。人在40岁以后骨质疏松的患病率明显增高。50岁以上的人群,尤其是绝经后的妇女,应该到医院骨质疏松门诊或者内分泌科门诊进行骨密度和骨代谢指标的测定,了解是否存在骨质疏松症,并根据相关指标及早预防骨质疏松症。

骨质疏松症的预防

第一,补充钙。

补钙上要优选的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、菠菜、卷心菜等。还有优质蛋白,如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等食物。饮食中的钙通常70%~80%不被吸收而随粪便排出,主要就是钙与食物中的草酸、植酸、脂肪酸形成了不溶性的盐。维生素C能促进钙的吸收,要多食含维生素C丰富的蔬菜和水果。

第二,补充维生素D。

钙是脂溶性维生素,维生素D可以促进钙的吸收。富含维生素D的食物有海鱼如沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、鱼肝油等。维生素D的另一个重要来源是经过光照合成。人类皮肤中含有的7-脱氢胆固醇通过紫外线照射后转化为维生素D3,而阳光中的紫外线易被玻璃、衣物、纸张、灰尘等阻挡,所以晒太阳要尽量让皮肤与阳光直接接触才有效,同时也要注意防止晒伤。

第三,饮食注意。

饮食上要少喝咖啡与碳酸饮料、少吃高糖高盐食物、肉食适量、戒烟戒酒。建议餐时或者餐后补充钙片,可以选择在晚餐后睡觉前补充钙片,空腹服用钙片会导致胃部不适。

第四,适量运动。

运动可以促进钙的吸收,防止骨量流失,对防止骨质疏松症有很好的作用。根据自身情况每周可进行150~300分钟的中等强度运动,或者75~150分钟的高强度有氧运动,如散步、慢跑、负重运动、平衡训练等,既能增加骨骼强度,又能增加肌肉含量。

幸运的是,你可以采取一些措施来预防骨质疏松症的发生。如果已经患有骨质疏松症,早期发现和适当的预防可以延缓甚至逆转疾病的发展,预防骨折。虽然我们不知道引起骨质疏松症的确切原因, 但是我们知道它的发展进程。当骨质疏松症发生时,骨骼的内部结构变得脆弱,骨头的质量和力量都被削弱,很容易导致突然和意外地骨折。

总之,骨质疏松症是很普遍的疾病,不仅影响形象还可以严重影响生活质量。预防骨质疏松症要从年轻时就开始,平衡的饮食、规律的运动、健康的生活习惯。愿你,有坚强的内心,也有坚强的骨骼。

(郑州大学附属郑州中心医院内分泌科 赵艳利)

 

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