癌症现已成为中国高发疾病之一。最新数据显示，在中国，每10分钟就有55人死于癌症；全球约有50%的胃癌、肝癌和食道癌病例来自中国。全球每新增100个癌症患者中，中国人就占了21个。也就是说，我国每天有超过1万人确诊癌症，平均每分钟有7个人得癌症。相信几乎所有人都持有一种“谈癌变色”的态度，因其已成为我们人类健康的第一大杀手，一旦患上癌症，就必须面临着与死亡战斗。因此，对于癌症，预防胜于治疗。下面让我们一起去看看日常生活中防癌有哪些具体的方法？

第一，每天至少喝六杯水。坚持每天喝足量的水，有助于增加排尿以及排便次数，还可刺激男性膀胱黏膜以及女性的结肠中存在的有害物质向外排出，进而降低男性患膀胱癌的风险和降低女性患结肠癌的风险。对于四十岁以上的人最好每两至三年间就要去医院做一下肠镜来检查是否有息肉或者其他异常情况，这可以有效降低患癌的概率。

第二，每天晒太阳。每天坚持晒十到十五分钟的太阳，但是切忌暴晒。因为我们人体皮肤中含有维生素D，当其遇见紫外线照射就可以发挥其最大作用——抗癌，进而预防淋巴瘤、乳腺癌、胃癌、卵巢癌等等多种癌症。避免癌症出现要注意许多问题，特别是在夜间学会放松。因为白天已经工作劳累，身体负担重，晚上应该学会放松，可以培养兴趣做自己感兴趣的事情，在心情舒畅，保持放松的状态下有利于内分泌调节。如果长时间处于紧张，焦虑的状态中，负面情绪总是出现，会降低抵抗力，带来多方面影响。要避免癌症入侵晚上应该坚持多活动身体，因为大部分上班族白天没有时间去运动，吃完晚餐可以休息半个小时，再通过简单的运动来达到促进全身血液循环，增强抵抗力的作用。很多人没有注意这个问题，长时间缺乏锻炼，运动量过少有许多健康隐患，容易降低抵抗力，身体发胖，而体质差的人出现疾病的可能性增加，要有足够的活动量来调节身体。

第三，装修后不宜马上入住。对于新装修的房屋，一个月内都不要入住，除了有甲醛外，氡及其子体，容易进入人体后诱发为癌症。所以要开窗通风，放置绿色植物以及竹炭包等。

第四，拒绝加工肉制品以及腌制食品。很多人用热狗、火腿等作为自己的美味佳肴，但是如果经常食用就会增加胃癌或者肠道癌的风险。此外，腌制食品或者烟熏食品等也是致癌食物。拒绝吃这类食物可以有效防癌。要远离癌症应该多吃清淡的食物，那些重口味，刺激性大的食物少吃为好。很多人在晚餐的选择上犯了错误，想吃什么就吃什么，殊不知很多类型的食物暗藏风险，如果经常在晚餐摄入腌制、烧烤、油炸类食物，都有健康隐患，容易获取有害物质让某些类型的疾病入侵。要有效预防癌症，还需饮食恰当。

第五，慢吞细咽。吃饭时不要囫囵吞枣，这会容易导致便秘，还会增加患胃癌的概率。而要充分咀嚼食物，慢慢吞咽，这可以减少对肠胃造成的负担，降低患肠胃癌的风险。保护身体，远离癌症，在晚上要做到的就是少吸烟。生活中有部分人对烟草过度依赖，却不知道长时间大量吸烟是严重疾病出现的罪魁祸首。烟草中含有致癌物质，吸烟时间越长，重要器官功能下降的可能性越大，久而久之肺部会受累而增加癌变风险，血管也更容易发生病变，要做到不沾烟草来保护身体。

第六，切忌暴饮暴食。预防肠胃癌，首先要做到切忌暴饮暴食，这是养生的大敌，不仅会增加我们肠胃的负担，而且还容易诱发心脏病。暴饮暴食好会让人吃得过多导致肥胖，还会引起大脑缺血缺氧。所以，吃饭要吃七分饱，即使没有饱腹，但都不能继续吃。

第七，每天散步一小时。建议大家每天饭后都去散步一小时，这可以消耗体内的热量，直接起到预防胰腺癌以及大肠癌的效果。

第八，控制自己情绪。特别是女人，尽量让自己每天心情愉悦，积极乐观，少生闷气，这可以降低心脏病的概率，还可以预防癌症。

此外，还要注意的就是吸烟，这是老生常谈的话题了，吸烟不仅危害我们健康，还会增加患癌症的风险，所以一定要戒烟。预防癌症需要从生活的方方面面做起，除了生活习惯，还有饮食习惯，建议多吃蔬菜水果，粗细搭配，营养均衡。

（信阳市中心医院放疗科 董妍）