近日，在门诊接诊了一个年龄仅有20岁的腰椎间盘突出症患者，自述腰部疼痛已经有20天了，并伴有下肢的放射痛，通过检查诊断为腰椎间盘突出症，通过仔细追问病史后发现，此患者坐着的时候喜欢跷二郎腿，并且平时大部分时间是坐的姿势。分析该患者很有可能就是平时不良坐姿引起的腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症困扰着很多人，有的压迫了坐骨神经，导致坐着腿疼、站着腿疼、躺着也会疼！久坐后站起来时那叫一个酸爽！！！腰椎间盘突出患者在冬季到来的时候，由于气温下降的原因，肌肉受冷后会收缩，会大大地降低腰部血液循环，导致代谢产物过度堆积，从而出现腰部疼痛症状，而且肌肉的收缩还会导致椎间盘的压力变大，进而症状就越来越重。那么冬季就要特别注意腰椎间盘突出的出现，需要从日常习惯等方面入手。

1、保持好的姿势

站或坐姿势要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的根源。所以，在生活中要避免不良的姿势，经常坐着对腰椎间盘的压力很大，长期的不正确坐姿和趴着工作学习很容易出现腰酸背痛的情况，进而可能导致腰椎间盘突出病症。坐姿不正确或久坐都不好，坐一会儿就站起来走一走，缓解一下酸痛的感觉，坐的时候要将腰背贴在椅子上，生活中尽量减少葛优躺，你以为很舒服，但其实会慢慢加大对椎间盘的压力。晚上睡觉是建议平躺着的，平躺时对腰椎间盘造成的压力是最小的。

2、尽量减少弯腰的动作。

捡东西时、提重物时不要直接弯下腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，物品过重过大时要请别人帮助。早晨起床时可通过抬腿、挺腰等放松腰部的动作侧卧着，用胳膊支撑身体起床，如果长时间保持坐姿，在保持正确坐姿的同时，可在腰后放一个靠垫，以保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳

3、做好保暖工作

冬季温度下降明显，寒气容易刺激到颈部、腰部、背部，因此要做好腰部的保暖工作，早晚出门的时候，注意添加衣物，尽量地减少风寒入侵。同时，冬季也是感冒的高发季节，如出现打喷嚏、咳嗽等症状会导致腹压的增加，继而加大腰椎间盘内的压力或拉伤背部肌肉，加重腰椎间盘突出症的病情。所以适当增加衣物，预防感冒对腰椎间盘突出症的患者来说是非常必要的。

4、适当运动

平时要适当的进行体育运动，比如小燕飞、引体向上等，通过运动来改善身体，增强身体素质的同时可以预防腰椎间盘突出的发生。但是运动的量需要控制，尽量避免大量地进行剧烈运动，以免对腰椎间盘造成影响，生活中不建议避免熬夜、避免过度剧烈的体育运动，减少出汗，可以避免腰椎间盘突出症病情的加重。

5、健康的饮食

冬季气温较低，尽量少吃凉性食物，多吃一些温性的食物，对于患有腰椎间盘突出的人来说，是建议熬制壮骨汤等饮食来吃的。没患有腰椎间盘突出的人要积极预防，饮食上要合理科学地搭配，少吃高脂肪、高糖分的食物，多补充微量元素，以免脂肪堆积导致体重上涨，过重容易使腰椎的负荷增大，从而出现问题。

[河南中医药大学第五临床医学院（郑州人民医院）骨科 刘军]