在中老年人群中骨质疏松是一种很普遍的事情，一旦再出现骨质疏松之后，会有腰酸背痛，个子矮小还会出现严重的骨折等现象，不过骨质疏松现在也并非仅仅是出现在老年人群的身上，也可能出现在不喜欢运动的年轻人身上。所以在生活中应该注重护理和预防。

一、骨质疏松的护理

骨质疏松症多发于老年人，老年人行动不便，容易摔跤，这时护理老人，特别是护理有骨质疏松的患者非常重要，具体如下：

1、避免跌倒：因为经过科学研究，发现大部分老人跌倒都是在浴室中发生，所以在浴室中做好防滑措施非常重要，比如在浴室中老人洗澡时可以放个矮凳子，或者是在墙壁上镶上容易辅助的把手，特别是布置防滑垫很重要；

2、适当锻炼：老人骨质疏松需要长期卧床，定期翻身，定期护理骨骼部位，避免压疮，避免长期卧床的并发症，如肺炎、深静脉血栓等也很重要，需经常活动老人肢体，经常拍打背部来预防长期卧床的并发症；

3、药物治疗：对于有骨痛的患者，需吃抗骨质疏松药，不光增加骨强度，也能缓解骨痛。同时如果有条件，最好带老人家经常外出晒太阳，接受日光照射。因为紫外线照射人的皮肤会合成维生素D，而活性维生素D可以促进体内钙质吸收，可以增加骨骼强度；

4、合理饮食：老人合理饮食非常重要，有很多老人随着年龄增长之后，普遍喜清淡饮食。但是高蛋白饮食对体内营养搭配非常重要，所以饮食要合理、丰富、均衡，对于老人家的护理，对骨质疏松的护理非常重要。

二、骨质疏松的预防

1.定期做骨密度测量，根据测量结果遵医嘱适当补充钙剂，以免出现骨量不足，因年龄增长逐渐出现骨质疏松；

2.在日常生活中需多摄入富含钙元素的食物，同时养成运动的习惯。经常户外运动，适当地晒太阳，有利于钙的吸收，可有效防止身体缺钙以及钙质流失；

3.注意饮食上的调整，可以多食用一些富含钙的食物，比如牛奶、新鲜的鱼、虾、豆制品等，还应补充充足的营养物质，而偏食的患者往往更容易导致骨质疏松。

退行性骨质疏松症是骨骼发育、成长、衰老的基本规律，但受着激素调控、营养状态、物理因素、免疫状况、遗传基因、生活方式、经济文化水平、医疗保障等八个方面的影响，若能及早加强自我保健意识，提高自我保健水平，积极进行科学干预，退行性骨质疏松症是可能延缓和预防的，这将对提高我国亿万中老年人的身心健康及生活质量具有重要而现实的社会和经济效益。

（河南省人民医院健康管理科 张潇琳）