膝关节是人体结构最复杂的关节，也是最大的关节，其结构分别为：外侧裸、股骨内、筋骨内、髌骨和内侧裸，还有许多辅助结构，包括：半月板、翼状襞、髌上囊和髌下深囊、韧带等。膝关节承担着整个身体的重量，活动量也非常大，再加上没有其他的保护，膝关节很容易受到伤害，那么你知道怎么保护膝关节吗？

一、影响膝关节健康的因素

（一）跷二郎腿：很多人在日常生活中都有跷二郎腿的习惯，其实跷二郎腿的期间会增加膝盖的负担。二郎腿虽然能够帮助放松我们身体，但是不利于关膝关节的保护。双腿交叉后，人体的骨骼不能保持在同一水平，很容易造成腰椎变形，增加了腰椎间盘突出的概率，同时也对膝关节产生了不良的影响。

（二）运动过量：运动健康已经得到很多人的认可与重视，因此越来越多的人通过运动来维持身体的健康。但是由于运动的过程中没有得到专业的指导，许多人不顾身体的情况进行大量剧烈的运动，增加了膝关节的负担，导致膝关节出现问题，甚至对身体的循环系统与新陈代谢能力产生不良的影响。同时运动时，膝关节不断地发生摩擦，从而导致膝关节出现磨损的情况，久而久之，膝关节会出现炎症，限制了膝关节的功能，甚至走路都非常困难。此外，膝关节在运动中也有可能因为动作标准而产生损伤，导致膝关节不能正常地活动。

（三）膝关节受凉：膝关节中有许多的毛细血管，受凉时，会促进膝关节中毛细血管的收缩，造成动脉供血不足的现象，长此以往，不利于膝关节的健康，而且有可能会导致膝关节积累了大量的代谢产物，出现局部充血、水肿、疼痛等情况，诱发膝关节炎。同时，膝关节长期受凉容易诱发痛风。部分年轻的女孩，为了追求形体美，往往在天气气温很冷的时候裸露腿部，此时膝关节完全暴露在寒冷的空气中，年轻时免疫力强，并不会马上发生疾病，等身体机能下降时很容易患上膝关节疾病。

二、保护膝关节的方法

（一）运动要适量：腿部运动可以增加腿部肌肉组织的紧密程度，增强腿部肌肉的力量，提高膝关节的灵活程度，维护了膝关节的健康。值得注意的是，不应该进行强度太大的体育运动，运动量也不宜太大，尽量选择比较舒缓的体育运动，如散步、慢跑、打篮球、爬山、游泳、骑自行车等。

（二）注意膝关节的保暖：膝关节中神经组织较多，毛细血管也多，因此能够敏感地感应到外界温度的变化。当受到冷空气刺激时，膝关节中的血管会迅速地收缩，有可能引发血管痉挛，从而引发膝关节疼痛。因此，在日常生活中应该注意膝关节的保暖，适量地添加衣物。在空调房工作时，可以在膝盖上搭一条毛毯，防止膝关节受凉。这样能够有效避免膝关节受凉而产生无菌炎症，并且注意膝关节的防寒保暖能够减轻膝关节的疼痛，防止膝关节炎的复发。

（三）控制体重：站立或行走时，膝关节承担着整个身体的重量，如果重量太大，会给膝关节造成很大的压力，增加了膝关节损伤的概率，并且重量过大也容易患上其他的疾病，如：高血压、高血脂、肥胖症、糖尿病、冠心病等。因此可以通过控制体重的方式来减轻膝关节的负担，减少膝关节患病的概率，也降低了患上其他疾病的概率。

（四）保持正确的坐姿：良好的坐姿不仅体现了个人修养，还能降低不良坐姿带给身体的影响，降低腰椎间盘突出、膝关节炎症的概率。同时要尽量避免长期保持同一种姿势，如：站立、久坐、跪坐、盘腿、蹲坐等。

（五）进行膝关节的锻炼：临床上发现，适量的膝关节锻炼对膝关节健康有利。因此，人们平时可以进行一些对膝关节健康有利的运动，如：直腿抬高练习、负重直腿抬高练习、负重反射弧练习、“蹬三轮”练习等。

结论：膝关节的健康关系到人们生活的质量，因此我们平时要注意膝关节的防寒保暖，通过适量运动，控制体重、保持良好的坐姿等方式来保护我们的膝关节，减少膝关节出现问题的概率。

（商丘市第一人民医院骨一关节外科 周建国）