你是否在生活中经常感觉浑身没劲、头晕、头痛呢？这可能是脑供血不足惹得祸。脑供血不足近年来发病率呈现上升趋势，经过相关数据显示，在中老年人群中将近2/3的人都承受着脑供血不足带来的痛苦，已经成为中老年人的多发病。为了减少脑供血不足带来的痛苦，大家不断尝试各种方法，但是效果一般。不妨试试这几种方法，你可能会收到不一样的效果。

缓解脑供血不足的方法有很多，患者可以根据自身情况进行选择，主要包括以下几种。

1.加强日常锻炼

在日常锻炼中主要包括行走锻炼、跑步锻炼、颤抖法以及立掌法。接下来会对每一个锻炼方式进行讲解。首先，第一种锻炼方法对于老年患者来说能够调动肾经，具有强肾固本的作用。在行走锻炼的过程中也有很多注意事项需要了解，首先是行走时要确保脚跟先着地，然后一步一个脚印地往前走，在呼吸时要采用体呼吸，就是一边呼吸，一边走路，走路的速度与呼吸的速度相结合，在吸气时，想象成将气体通过全身的毛细血管吸入到身体内，在呼气时将全身的浊气、病气等通过毛细血管全部排出去。第二种锻炼方法是指在跑步的情况下也采取体呼吸，同样能达到调动肾经的作用，同时跑步还能够调动全身肌肉活动，有助于促进血液循环。第三种方法是让患者站在地上，两脚要与肩同宽，同时保持身体放松，两腿微弯曲，全身做有规律的颤抖动作。这种方法比较简单，可以随时随地进行。第四种方法具有疏通两臂经络的功效，患者可以将两手掌向前推，两臂平举。除上述方法外散步、打太极拳等都是不错的运动方式，因为无论什么运动形式都能够促进全身血液循环，使脑部供血更加顺畅，从而缓解脑供血不足的现象，但是这里一定要注意关于运动方式的选择要根据患者的具体情况决定，避免加重心脑血管的负担。如果在运动的过程中有不适感要立即停止运动，注意休息。

2.多吃养脑护脑的食物

对于脑供血不足的人群来说，可以多吃一些核桃、牛奶以及坚果类食物，不仅具有养脑护脑的功效，还能提高脑部活力。同时注意调整好饮食结构，因为摄入充足的营养物质是最好的调养方法，注意饮食的多样化。在饮食上尽量做到清淡饮食，对于富含脂肪及糖分的食物少吃或者做到不吃；尽量多吃新鲜的水果，蔬菜以及粗粮。也可以多吃一些具有畅通血管作用的芹菜、海带、黑木耳等。

3.保持良好的心态

事实上，任何一种疾病的发生与机体的情绪都有密切的联系，因为人的心情和状态越好，更有利于使内分泌处于平衡状态，不仅能够缓解供血不足的情况，也能够减轻机体的疲劳感。因此，在日常生活中无论面对什么事情都要以积极乐观的心态面对。

4.劳逸结合

即使工作再繁忙也不要过度劳累，劳逸结合才是最正确的方法。注意保持充足的睡眠及休息，避免让大脑的负担加重。

通过上文的讲解，你是否对有关脑供血不足知识有了进一步的了解呢？任何一种疾病的治疗与护理都离不开良好的生活习惯以及饮食管理，同时要加强运动锻炼，让疾病带给机体的不适感逐渐减轻，促进身体的恢复，提高生活质量。

（商丘市中心医院神经内科 梁燕）