心血管疾病在现在的生活当中的发病率是越来越高，很多的后天因素也成了心血管疾病的主要病因，健康的生活方式能够很好地降低心血管疾病以及各种慢性病的发生，养成良好的生活习惯可以远离心血管疾病，同时要做好心血管疾病的预防。 在生活中，很多的心血管疾病都是由于平时的生活习惯不健康所引起的，在人到了中年之后，整体的身体素质就会开始下降。

如果不注意，就很容易出现问题，因此在平时要做好一些疾病的预防工作，我们生活中很多“小习惯”对血管有不同程度的损害。防患于未然，今天带大家认识一下这些不好的“小习惯”，以远离心脑血管疾病。

起床马上开窗：这个习惯本身没有太大的错误，但是如果刚从热被窝里起来，室内外的温差比较大。这时把过多的冷空气放进来，让室内的温度急剧降低，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

猛回头：对于年轻人影响不是特别大，但对动脉硬化的人群影响比较严重，因为猛回头确实对血管有一定的撕扯作用。如果本身血管存在病变再加上猛回头，可能诱发血管异常，包括出现急剧的血管夹层，导致血管受伤。

喜欢用力排便：排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，都会给心脏增加负担。

特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑出血。

睡前喝酒暖身：饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。建议可以泡泡脚暖身，或喝杯温水、温牛奶，可以助眠安神。

头部持续性地吹冷风：在大风中外出不护头、夜间持续性头部吹冷风，导致头颅血管收缩、痉挛，影响血液循环，脑血管风险将大幅上升。中医所谓“中风”有一定关联。

清晨冷水洗脸：是许多人坚持的习惯，它会影响到面部血管，但如果洗的时间不长，而且水的温度不是特别低，这时对血管的影响就不是特别大。

同时预防心血管疾病是重中之重，那么怎么样预防心血管病呢？如果你想预防心脑血管疾病，你必须从饮食中照顾它。大多数三高和动脉硬化患者都来自口腔。研究证实，为了保护心血管健康，你可以适当地吃以下食物。

新鲜果蔬：一些研究发现，每天多吃水果和蔬菜的人患心脏病的风险要低得多，因为它们含有维生素、纤维素、矿物质以及水果和蔬菜中的各种抗氧化剂，有助于减轻对身体的氧化损伤，使血管保持弹性和光滑。

深海鱼：深海鱼富含欧米茄-3脂肪酸，这一物质对保护心脏健康有重要作用。一周中吃两面深海鱼可以显著降低患心脏病的风险。

坚果：多吃可以多吃饱和脂肪酸和低胆固醇，每天只需吃40克，就能达到降低心脏病的效果。在选择坚果时，最好选择原味少加盐，否则会增加高血压的风险。

也要保持好心情，保持良好的情绪，保持内部环境的稳定，也可以保持血液循环畅通，对心血管疾病的预防也有很大的帮助。远离坏习惯，吸烟和饮酒是一种有害健康的坏习惯，也会对血管健康造成损害，因此改善吸烟和饮酒是很重要的。

心血管疾病的预防和日常的考虑已经在上面描述过了。如果你想阻止这种疾病对健康的威胁，你还需要了解这种疾病的症状，一旦发现有异常，就立即治疗它。

不要以为血管保养只是老年人的事。近年来，心脑血管疾病不断侵袭年轻白领，成为“过劳死”的主要诱因之一。血管如同水管，时间久了容易“结垢”“堵塞”。过了30岁，我们应该像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱血管。

（驻马店市中医院脑病二区 梁建军）