腰椎间盘突出是一种常见的病症，患病后患者常常会感觉到腰痛、腰部下肢疼痛或者是麻木。长期低头族、重体力劳动者容易出现该病症，主要是因为这些人群腰部长期受到了压迫，且在日常生活中缺乏锻炼，就很容易出现这种情况。患病后会在一定程度上限制到了患者的脊柱运动，且还会在椎旁出现相应的压痛点，且这种痛感很明显。为了缓解症状表现，做好相应的护理工作至关重要，对于腰椎间盘突出护理的小技巧应该要掌握清楚。

1做好基础护理

（1）科学饮食。这类患者由于运动会受到一定的限制，运动量会有所减少，从而导致胃肠蠕动比较缓慢，会促使消化功能受到一定程度的影响。这时，要求患者要科学饮食，适当的减少饮食摄入量。要尽快调整以前的饮食结构，多补充钙元素，除了要多吃一些奶制品外，还需要多吃新鲜蔬菜、海岛和芝麻酱等。需注意的是，如果在腰椎部位有骨质增生的情况，就不能摄入过多的钙元素，关键是要尽量少吃脂肪含量高的食物，要在一定程度上减少肉制品的摄入量，这样做是为了避免出现便秘的情况，从而加重患者的病情。（2）保持正确的站姿。在日常生活中要主动的去眼视前方，为了能够促使骨盆与双足宽度持平，需要直腰挺胸，直立双腿。这种站立的方法能够将全身的重力集中在下肢部位，有效的来控制住病情的发展。除此之外，患者在平时不应该长久的站立，在站立的过程中要适当的活动腰背，这样做能够减轻腰背部肌肉疲劳。同时，要调整坐姿，在坐的过程中要挺直上身，并且收腹，还应该要将双腿并拢。为了能够在一定程度上去缓解腰部的压力，在坐的过程中应该要踮脚蹬，保证髋部略低于膝关节。如果坐的时间太长，应该要每隔一段时间起来活动一下，让下肢的肌肉得到彻底的放松。要格外注意的是，不能劳累过度，提重物，要适当的休息，劳逸结合。

2注重保暖

对于这类患者要加强对腰部的护理，要经常佩戴护腰，保证腰部能够得到充足的休息。关键是要加强保暖，一旦腰部受寒或者是受潮，就会加重病症表现。除此之外，还应该要选择合适的卧具，这类患者不能睡太过于柔软的床垫，一旦床垫很软，势必会出现受力不均的情况，不利于病情的恢复。通常情况下患者要使用木板床，醉倒程度的保证患者腰椎处于平衡状态。在睡觉时要保持正确的睡姿，四肢要自然的伸展。

3加强运动护理

进行腰背肌锻炼很重要，需要依据患者的具体症状表现来选择合适的运动方法，一般使用的是三点法、四点法和五点法，四点法：在运动时身体要腾空，双手、双足作为支撑；五点法：双足、双肘将身体撑起，在仰卧时利用头部，这样能够将肌肉向后延伸。在运动时要遵循循序渐进的原则，依据病情恢复的情况，适当调整运动量。

综上所述，对于腰椎间盘突出患者而言有效的护理很关键，要掌握好护理的关键内容，帮助患者尽快恢复正常生活。

 （郑州大学第一附属医院骨科二病区（2）杨莹）