在人们的日常生活中，经常会有人聊起失眠的话题。在生活节奏极快的当代社会，失眠现象已经成为一种普遍情况。根据数据统计，成年女性的失眠率远超男性，失眠的三大表现有：上床后很难入睡；时睡时醒，无法进入深层睡眠，睡醒会感觉很疲惫；入睡困难，容易惊醒，醒后就很难再入睡。

一、失眠的概念

1.首先要了解的是失眠并不是疾病，而是各种身体问题的表现症状。很多原因都可能引起失眠，导致人们白天没有精神，晚上睡眠质量差。如果长期被失眠问题困扰，应去专业的失眠门诊就医咨询。很多睡眠障碍是由于身体的机能出现了问题，医生通过检查后了解到真正的病因，治愈后失眠这个症状就会消失。

2.人体内存在着生理时钟，控制人们“日出而作、日入而息”，白天是工作劳动的时间，晚上是休息困倦的时间。随着人类生活节奏的变化，这个白天被越拉越长，很多人在晚上还要工作劳动，体内的生理时钟就完全被打乱，身体已经不知道什么时候应该工作，什么时候应该休息。

二、失眠的主要原因

1.很多人的失眠是病因性的，因为生理疾病而引起睡眠障碍。一些影响血液循环、导致缺氧的慢性疾病，影响中枢神经的疾病，造成长期疼痛和不适的疾病，都可能影响睡眠。例如皮肤瘙痒、疼痛、哮喘、风湿病、溃疡病和心脏病等，都有可能引起失眠。应先治疗这些疾病，病愈后失眠症状就会得到改善。必要时可以遵医嘱服用镇静药物，休息好了也能加快病情恢复。

2.失眠还有一大病因是心理问题。以下是几种引起睡眠障碍的心理波动：例如很多人在期待第二天要做某件事时担心睡过头误事，反而兴奋的难以入睡，或者是很早就醒来了，这就是期待心理。还有人由于害怕失眠，越想入睡，脑细胞反而更兴奋，导致更加失眠了。还有人在白天的工作和生活中发生了失误，白天精神一直处在内疚自责中，晚上就会不停地在脑中重演失误过程，导致晚上情绪波动太大，久久无法睡着。如果在白天有突发事件刺激，人们需要考虑正确的应对方法，也会在晚上瞻前顾后、左思右想，使情绪一直处于焦急兴奋状态，导致失眠。如果人们不能调整好自己的心情，焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大都会引起失眠，失眠又会反作用恶化这些心理状态。

3.失眠还有一种情况是夜里很容易惊醒，或者睡眠时间已经足够但是白天还是精神不好，可以去医院检查是否有“睡眠呼吸暂停”情况。还可以咨询医生现在服用的其他药物，很多药物的副作用是会影响睡眠的。

三、失眠的改善措施

1.每天选择适合自己的体育锻炼，例如慢跑、快走、游泳等，要注意的是睡前不能有激烈运动。

2.很多人喜欢睡觉喝点酒，认为可以帮助睡眠，其实酒精会刺激大脑皮层，会使人的睡眠质量变差。白天尽量不要喝含咖啡因的饮料，例如咖啡、浓茶等。

3.每天上床睡觉的时间尽量定点，不要有太大的变化，养成身体自己的生物时钟。上床后没有睡意也不要着急，不要因为失眠困扰而焦虑，导致情绪起伏更睡不着。

（洛阳市第五人民医院精神科 赵会芬）