（孟州民生医院妇产科 李满菊）

生孩子对于女性来说是一件大事，不仅是孕育了新生命，更是对女生的身体产生较大的影响，尤其是产后盆腔的变化，引发女性出现髋骨变宽、阴裂变宽、臂部下垂。阴道松弛等问题。所以盆底肌受损会让大部分的女性出现各种尴尬的事情。文章主要介绍女性在产后如何拯救盆底肌，以供参考。

一、盆底肌对女性的重要性

盆底肌通常是指女性的盆骨底部的肌肉群，通常女性的盆底是由神机、肌肉、韧带、结缔等组织而成。在这些组织当中结缔组织更容易受到损伤。如果女性在出现妊娠、分娩之后，都会对盆底肌造成不可避免的损伤。

盆底肌对于女性而言非常重要，盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，将人体的阴道、膀胱、尿道、子宫以及直肠等脏器吊住，主要控制人体进行排尿、排便，对盆腔内的脏器起到支撑作用，可以很好地维持阴道松紧度等功能。

二、产后如何拯救盆底肌？

（一）建议产后宝妈进行盆底肌训练

女性在生产之后，通常要在产后四十二天之后，身体结束恶露的情况下，便可以进行盆底肌的检查与评估。正常情况下，女性在生产之后第四十二到一年之内，是盆底肌肉康复训练的最佳阶段。尤其在国外女性生产之后，进行盆底筛查和康复，是最常规的检查项目。但是在国内对盆底肌进行康复训练并没有普及，所以导致大部分的产后宝妈都忽略了盆底康复。但是根据对产后女性盆底状态进行检查下表明，大部分的女性在生产后都会出现盆底肌变化的情况，所以建议女性在生产后及时进行盆底肌康复训练，才能有效改善盆底的情况，以便快速恢复身体的健康。

（二）根据自己的实际情况选择合适的方法

 女性在产后如果出现盆底肌出现损伤或是盆底功能出现障碍时，必须在产后通过产生康复师的指导进行康复训练，也可以通过刺激治疗或是其他的相关手术进行治疗，如果女性在产生出现重度的尿失禁或是盆腔脏器出现脱垂情况时，利用手术治疗方式效果会更为明显。正常情况下，建议女性在产后将生物反馈训练法与电刺激治疗方法进行结合，每个疗程以十次为最佳。这种康复训练既不用吃药也不用手术，对身体没有其他的伤害，尤其是不会耽误宝妈带宝宝的时间，所以通常女性会比较容易接受。但是具体的康复方法和疗程，必须要根据患者的实情病情而设计， 以确保康复训练可以起到实际性的效果。

（三）可以在家中适当进行盆底功能练习

宝妈在生产完之后，也可以选择在家中进行盆底康复练习操，最常见的是凯格尔运动，也可以称之为骨盆瑜伽。它主要是通过自主、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，来增强患者的尿道、子宫、膀胱、直肠的盆底肌肉张力，可以有效恢复盆底肌出现松弛，也可以有效对女性的尿失禁和生殖器官出现脱垂进行预防。

练习方法：宝妈可以仰卧在床上或是垫子上，将身体放松，双膝呈现弯曲状态，然后乾地提肛收缩的运作；将臂部肌肉收缩进行向上提肛训练，并且要紧闭尿道、阴道以及肛门，整体像是在憋尿的感觉；然后将盆底收缩到五分钟，缓慢地将共放松，等五至十秒之后，再反复进行收缩。

宝妈要尽量保持每天练习一至两次，每次最好要保持十分钟左右，并且在练习过程中要保持正常呼吸，将身体各个部位放松。宝妈要坚持练习达到八周以上，才会有明显的效果。练习强度与时间要因人而异，根据个人体质进行练习，并且每个人的身体体质不同，所以恢复的效果与时间也是不同的。

宝妈可以进行平板支撑，可以有效收紧腹肌，增强盆底肌的收缩。宝妈可以向上抬起臂部和腰部，整体呈现一字型，要将该动作保持五秒左右再放松，且每组要做五次。

宝妈也可以进行臀桥练习，在平地仰躺，手掌放于身体两侧，膝盖并拢弯曲，双脚立起，带动肩背力量将身体抬起，并停留十秒，重复十次。

三、小结

宝妈在生产后，要格外注意盆底肌的恢复状况，根据身体的实际状态，适当进行盆底康复训练，必须要日常坚持才能终身受益。

（孟州民生医院妇产科 李满菊）