大家都知道，女性生完宝宝，身体想要恢复好那么坐月子十分关键！生完宝宝，产妇可能会面临涨奶的疼痛、营养不良、贫血、抑郁等众多问题，若产妇本身体质较差，月子期间自身未注意一些事情，或者产妇未得到科学合理的照顾，那在此期间很有可能会导致其他疾病发生，对女性身体健康及生活质量有较大不利影响。

“月子”其实是医学上所说的产褥期，坐月子也是要讲科学的，部分女性还不知道在这样的产后关键时期该如何做，那一起来看看有哪些措施吧！

（一）做好卫生工作

许多年纪大的长辈认为女性生完孩子后在月子里不能洗澡、不能洗头、不能刷牙等，这是不科学的观念。产后由于汗腺分泌活跃，机体抵抗力较差，且产妇不断分泌乳汁和恶露，身体容易存在许多脏污，若未做好个人卫生工作，身上可能会有难闻的气味，增加产妇身体的不适感，影响其精神状态，甚至引发其他疾病。产妇需勤换衣服、勤洗澡，正常产妇产后24h就可洗温水淋浴，但不可盆浴，也可用温水擦浴；每次洗澡时间不宜过长，不要超过10min，洗澡水温保持在35℃～37℃。同时还需注意口腔卫生，产妇需要补充营养，每日进餐次数较多，口腔内可能存留，食物残渣，易诱发龋齿，造成口腔感染，进而引起产褥感染；因此产后产妇最好吃完东西就漱口，每天早晚记得刷牙。

（二）愉悦心情

女性在产后，心理特别容易出问题，部分女性一时接受不了已经成为妈妈的事实，还没有真正准备好做妈妈，导致自己负面情绪重，不愿意给宝宝喂奶，不愿意抱宝宝，长久下去会出现产后抑郁症。

产妇首先要保持精神愉快、心情舒畅，良好心态有利于身体恢复；家属及朋友要做好产妇的心理工作，密切关注情绪变化，照顾好产妇的生活，多沟通，避免产妇出现心理问题。

产妇不开心的时候，可以通过听音乐、见朋友、看电视等来转移注意力，不要将坏情绪持续太久。

（三）休息与运动

为产妇准备一个安静舒适、阳光充足、温度适宜的休息环境，保证产妇每天高质量的睡眠不低于8h。

月子期间适当运动能够有效帮助产妇控制体重，预防疾病。产妇从简单的产后操开始锻炼，然后慢慢下床进行轻微活动，10d后可做一些轻微的家务，以利于恶露的排出和身体各个器官的恢复，保持体型的完美。

推荐饭后散步、瑜伽、孕期体操等锻炼。锻炼应提前准备好低糖饼干或其他健康食物，方便补充能量。

（四）饮食

遵循定时定量、均衡饮食，产后初期吃易消化、清淡的食物，后续慢慢增加蛋白与维生素丰富的食材，产妇应多吃汤类，同时也应增加摄入蔬菜和水果，多喝温开水，以补充营养，尽快恢复身体，并且能够保证奶水的质量，从而使宝宝更加健康地发育。产后不吃辛辣刺激、油炸食物，少吃凉性大的食物。

（五）其他

乳头应经常清洗，防止乳头破裂；建议产妇每3—4小时对宝宝喂奶一次。产后42天内，不要有性生活。

产妇坐月子结束后，家属应带其到医院去做产后检查，以了解身体恢复情况，如有异常也可以尽快采取治疗措施。上述是关于科学坐月子的相关科普，希望女性可以“坐好月子”，恢复好身体。

（罗山县人民医院妇产科 黄秀丽）