对于许多疾病而言，运动是一种免费且有效的治疗方法。毫无疑问，积极锻炼可以帮助我们过上更健康、更快乐的生活。医学研究证明，经常锻炼的人患许多慢性疾病的风险较低，如心脏病、二型糖尿病、中风和一些癌症，还能提升自尊、情绪、睡眠质量和精力，并降低患心脏病的风险强调， 临床抑郁， 痴呆和阿尔茨海默病。

锻炼对我们有哪些好处？

医学证明，经常锻炼的人患以下疾病的风险较低：冠心病和中风、二型糖尿病、肠癌、女性乳腺癌、猝死、骨关节炎、髋骨折、突然晕倒、沮丧、痴呆等。经常且适度的锻炼，会增强人们心肺功能，降低血压，改善肌肉张力，强化骨骼，减少身体脂肪等，能够让人们更清晰地感到身体的健康状态。

定期锻炼，还对人们的心理健康有非常大的益处，可以减轻压力，避免焦虑或沮丧，增强自尊，改善睡眠。当我们在运动时，身体会释放一种叫做内啡肽的化学物质。这些内啡肽与大脑中的受体相互作用脑减少疼痛的感知。内啡肽也能在体内引发积极的感觉。例如，跑步或锻炼后的感觉通常被描述为“欣快”这种感觉被称为“跑步者的快感”，伴随着积极和充满活力的人生观。

为什么我们需要锻炼？

随着科技水平的进步，人们逐渐变得不那么活跃了。出门乘车，洗衣服用机器，常常拿着手机或坐在电脑旁工作。从事体力劳动的人 越来越少，许多城市里的人们几乎不需要体力劳动。工作和生活中必需的活动量也远不如以前的人们那么多。许多职场成年人一天当中可能有六七个小时都在工作。

越来越多的证据表明久坐不动的行为，如长时间坐着或躺着，对人们的健康有害。这种行为也被称为“沉默的杀手”。这不仅会增加患许多慢性病的风险，如心脏病、中风和二型糖尿病，以及体重增加和肥胖，还让人们减少了交流的机会和时间，容易产生各种心理问题。

而即使每周有短期的活动，但如果其他时间依旧长期坐着或躺着，仍然有损害身心健康的风险。

我们应该如何锻炼？

对于大多数人来说，锻炼不需要寻求专门的医疗指导。但对于长期没有锻炼，超过50岁，或患有糖尿病或心脏病等疾病的人们，锻炼之前需要寻求医生的指导并制定合适的锻炼计划。

最简单的运动方式就是让运动成为日常生活的一部分，比如为健康而行走或者骑自行车而不是开车。当然，如果能够按照医生建议去参加运动和锻炼等活动会让你更加健康。

对于体质较弱或有疾病的人来说，如果在运动中有以下任何迹象，就需要停止锻炼：

1.气促

2.不能说话或完成一个句子

3.当你减速或停车时，呼吸急促的情况不会好转

4.感觉头晕或头昏眼花

5.胸痛、胸闷或有压力

6.肩膀、手臂、脖子或下巴疼痛

7.跳过的心跳或不均匀的心率（脉搏）

8.感觉更累或更虚弱

9.大量出汗、胃部不适或呕吐

10.如果你在运动时有任何这些症状，那就慢下来。如果他们没有好转，停止活动。如果胸痛或症状没有消失，请拨打120及时就医。

（杨韬生）