近些年来，关于心源性猝死的报道越来越多，不幸去世的人也越来越年轻化。据相关报道，我国每年猝死者的人数约50万人，平均每3分钟就有一人因心脏原因发病医治无效身亡。猝死本身并不是一种疾病，而是由于疾病或其他因素如生活习惯等的原因引起的心血管长期损害而造成的严重后果。猝死一大部分是由于心源性猝死引起的，心源性猝死就是突然的心脏跳停导致的生命停止。那么猝死呈现出年轻化的趋势，究竟是什么原因导致的呢？生活中又该如何预防呢？

一、心脏猝死越来越年轻化的原因

（1）作息不规律。大部分人都保持在12点以后入睡。而晚睡有非常多的危害，比如影响肠胃功能、肝脏排毒、导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调、免疫力下降等。长期不规律作息，会让心脏超负荷运转，电解质紊乱，心律不齐，严重者可导致猝死。

（2）工作压力大。为了工作，常常是寝食难安，疲劳过度。持续的生理或心理疲劳均会使人精神紧张，脑功能轻度紊乱，从而引发神经衰弱，出现失眠、多梦、易醒，头部持续性钝痛、头昏脑胀，注意力涣散、记忆力减退，心悸等症状。而如果你有了以上症状，就要开始注意休息，这些都是你的身体发送的预警信号。

（3）长期久坐。现代人基本都是坐在办公室对着电脑办公，而且经常是一坐就是一整天。尤其是有了外卖以后，白领一族更是一天都不需要离开座位走动。长期久坐属于静态性动作，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗死，严重可能导致猝死。

（4）缺少锻炼，过度肥胖。能坐着就不站着，能躺着就不坐着。这种缺乏锻炼的常态，让现代人的体脂率越来越高。身体肥胖的人内脏和遍布全身的血管内也会有脂肪堆积，极易引起心脑血管疾患。

（5）过度节食。很多女生会通过节食来减肥，这是不可取的。长期过度节食，可能导致供血不足，引发心脏问题。

二、如何预防心脏猝死

（1）生活规律。早睡早起，每晚睡足8小时，尽量不要熬夜工作，避免精神紧张、大喜大悲，学会释放压力，保持乐观积极的生活态度。

（2）定期进行适度锻炼。如游泳、跳绳、爬山、快步走等运动，增强心肺功能，改善身体机能。

（3）合理膳食。饮食要清淡、低油低脂，多吃一些对心脏有益的食物。如：鱼、菠菜、胡萝卜、牛油果、番茄、杏仁、核桃等。

（4）不抽烟酗酒。烟中的焦油等有害成分可造成血管痉挛，一氧化碳会使血液中血红蛋白的携氧能力降低，从而导致心肌缺氧；大量饮酒则会升高血压，加重心脏负担。

（5）警惕身体发出的预警信号：如果感觉身体不适，有喘不上气、心跳加速、胸前或肋骨下疼痛、头晕眼花、出冷汗等症状，一定要及时就医。

（6）定期体检。一般来说，30 岁以上人群最好每年做一次体检，若检查出患有高血压、高血脂、糖尿病等疾病，则要及早干预，避免危险因素。

猝死是一种非常可怕的危急情况，如果抢救不及时，死亡的概率会非常高。因此，我们在日常生活及工作中，一定要关注心血管健康，体检时不要忽略了对心脏的检查。如果意外不幸发生，抓住黄金4分钟，及时正确地进行急救，也能最大限度地挽救生命。

（平煤神马医疗集团总医院心内科 胡云霞）