最新数据显示，中国居民每年因脑卒中死亡人数约200万，而脑卒中复发率高、致残率高，加之近年来该病呈年轻化趋势，使得中国脑卒中防控形势严峻。脑卒中的病因较多，除了与高血压、动脉硬化、糖尿病、心房纤颤以及高血脂等因素有关外，还与人的生活习惯、饮食习惯、吸烟饮酒等因素关联。脑卒中的致残率高、死亡率高、复发率高，避免脑卒中关键在于预防，那么，预防脑卒中的方法有哪些呢？本文为您揭晓！

一、何为脑卒中？

脑卒中又称“脑血管意外”“脑中风”，一般是脑血栓堵塞血管引起的或者是脑出血影响脑功能引起的症状，主要表现为半身不遂、口眼歪斜、头痛、昏迷、恶心、呕吐、肢体麻木、言语功能障碍甚至抽风、昏迷、意识丧失、残疾、死亡等等。医学上，脑卒中包括出血性脑卒中、缺血性脑卒中，这两个就是经常听说的脑出血、脑梗死。缺血性脑卒中主要是脑血管病血管堵塞引起的，如脑梗，危险因素是高血压、糖尿病、高血脂还有冠心病；出血性脑卒中是脑血管破裂引起的，它又分为脑出血或者是蛛网膜下腔出血，高血压脑出血、外伤性脑出血、动脉瘤和血管畸形都能引起蛛网膜下腔出血。脑卒风的典型特点就是：发病骤急、症状明显、症状严重、危害性大、致残率高、死亡率高。脑卒中常见于高血压、高血脂、糖尿病、脑血管病、冠心病、肥胖症、心房纤颤患者群体。此外，研究发现，抽烟、饮酒、长期熬夜也是导致脑卒中的风险因素之一，且这一风险因素表现越来越明显。

二、如何预防脑卒中？

1.严格控制血压、血糖、血脂

调查表明，高血压、高血糖、高血脂是脑卒中的主要风险因素。我国高血压、高血糖、高血脂患者基数大，且呈现出增长态势。因此，对于广大民众而言，生活中应严格控制血压、血糖、血脂。血压测试仪应该家中常备，通过购买正规的血压测试仪器，坚持早上起床后、晚上睡觉前测量血压，记录好血压数据。一旦出现血压超过正常值范围，应及时就医，通过药物控制血压。另外，建议民众尤其是中老年群体，至少一个月到医院检查血糖、血脂一次，高血压、高血糖、高血脂患者需保持规律服药，避免断药，确保各项数值处于正常范围。

2.戒烟、戒酒，保持规律睡眠

烟、酒都可导致脑血管收缩、血压上升，甚至加速动脉硬化。因此，戒烟、戒酒是预防脑卒中的关键所在。尤其是有烟瘾、饮酒习惯的民众，应积极制定戒烟、戒酒计划，意识到抽烟喝酒对身体的危害，可通过自制能力增强、接受家人监督形式，逐渐减少抽烟量、饮酒量，或者服用戒烟、戒酒药物等，减少对烟酒依赖性，降低脑卒中风险。另外，熬夜容易引发脑血管收缩，增加脑卒中风险。因此，广大民众要保持规律睡眠、充足睡眠，确保22点后上床入睡，保证睡眠量达到7～8小时，杜绝熬夜，更要杜绝夜宵习惯，降低脑卒中风险。

3.健康合理饮食，营养科学摄入

病从口入，脑卒中也不例外，暴饮暴食以及食用油腻、高热量、高糖等食物，都会增加心脑血管负担，增加脑卒中的风险。在日常饮食中，应自觉做到“三多三少”，“三多”是指多食用新鲜果蔬（如西红柿、苹果、土豆、白菜、胡萝卜、香蕉、西兰花等）、粗粮（燕麦、玉米、豆类、小米等）、不饱和脂肪酸食物（如鱼类、植物油等）。“三少”是指少食用高脂肪、（如红烧肉、炸鸡排、烤肉等）高盐（如豆瓣、甜面酱、沙拉酱、腌菜、榨菜、酱菜、烟熏食品等）、高糖类食物（蜜饯、甜点、蛋糕等）。另外，要避免暴饮暴食，坚持每顿只吃七分饱，饭后更要避免剧烈运动，以免加重心血管负担。

4.坚持规律、适量的有氧运动

研究表明，脑卒中风险程度与个体身体素质有着巨大关联，规律运动人群的脑卒中风险明显低，且脑卒中二次复发率低。因此，建议广大民众积极的有氧运动，且做到有氧运动的规律、科学、适量。如，中老年群体，推荐健步走、慢跑、有氧操、太极拳、太极剑、健身舞等运动项目。青年群体，除上述运动项目外，也可选择游泳、滑雪、舞蹈、攀岩等运动。通过有氧运动，不仅提高人体耐力素质，更增强心肺功能，保持心脑血管的弹性，提高自身身体素质，从而降低脑卒中风险。值得注意的是，要做到适量运动，坚决避免过度运动，尤其是心脑血管患者，应在医生指导下运动，尽量选择强度低的有氧运动项目。

5.加强二级预防，降低复发率

脑卒中的复发率极高，二次复发带来的致残率、致死率更高。加强二级预防有利于降低脑卒中复发率，主要做好三项工作：其一，病因预防。病因预防包括针对脑卒中一级预防中所有的措施，比如治疗高血压、心律失常、糖尿病、高血脂等。其二，抗血小板聚集药物。血小板聚集是导致脑卒中的首要因素，目前常规推荐使用阿司匹林，预防抗血小板聚集治疗。其三，设立卒中单元。设立卒中单元可以更好地改善患者预后，提高患者的生存质量，主要是通过家庭医疗、社区医疗及社会相关医疗机构等方式继续治疗，力争全面康复，从而形成脑卒中管理的社会系统工程。其四，定期体检。对于发生过脑卒中的群体，应至少每月前往医院检查一次身体，做好定期体检与脑血管护理，降低脑卒中复发率。

（河南省淮滨县人民医院急诊医学科 吴晓燕）