脑血管疾病是威胁中老年患者生命健康的重要疾病，在临床具有较高的发病率，因其病发前并无先兆且病情较危重，尤其在春季温差较大，容易突发脑血管疾病，除了日常防治措施还应该注重养生之道。

一、合理饮食

谈到养生离不开合理规划饮食，首先，要节制饮食，每餐保持七八分饱即可，合理计算热量与消耗，严格限制胆固醇较高的食物，如奶油、动物内脏、蛋黄等，因为胆固醇摄入过多会提升血脂水平，高血脂是诱发脑血管疾病的原因之一。其次，饮食要讲究荤素搭配，多样化规划饮食，以高纤维、易消化食物为主，可多吃新鲜的果蔬，因其含有多种维生素及粗纤维，均是人体必需的营养物质，有助于防治脑血管疾病。最后，要注意禁食，食盐要严格限制，科学来讲盐分摄取量不应超过7g/日，要少吃腌肉、咸菜；甜食也要严格控制，其糖分会转化为脂肪导致血脂水平升高。此外，春季气候温度多变，外加冬天郁结的滞气会增加人体火气，宜多食青菜，清淡合理饮食，同时要做到禁烟戒酒。

二、生活方式

规划合理的作息时间，坚持早睡早起，不要熬夜，减少电子产品使用时间，规律安排三餐时间，适度进行体育锻炼，以步行为主，每日步行3公里，控制时间在30分钟以上，每周至少运动5天，可佩戴运动手表监测心率在170以下，保持低中强度运动。可根据患者实际体质情况开展游泳、骑车、慢跑、广场舞、保健操及打太极等有氧运动，通过科学的运动锻炼能增强体质，提高免疫力，同时有利于舒筋活络，对肝脏健康有益，不仅能预防血管痉挛，还能保持血压稳定性。

三、心态调节

情绪波动异常是引发脑血管疾病的原因之一，因愤怒、生气、烦躁等情绪引发血压升高的案例屡见不鲜，因此，要学会合理控制自己的情绪，烦躁时可找个人倾诉以宣泄内心的不良情绪，掌握缓解紧张情绪的方法，可通过深呼吸法调节气息促使精神放松，培养看书、写字、听音学、下棋等兴趣爱好转移负性情绪，遇到事情学会宽容、友善对待，多参与社会活动和交际丰富个人生活。

四、及时就诊

如果出现头晕、头痛、肢体麻木、语言不清、视线模糊、嗜睡或乏力等症状时要提高警惕，要用血压检测仪测量血压，收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg要及时到医院采取专业的诊断和治疗，上述特征均是发生脑血管疾病的前兆，要有一定鉴别能力，及时发现脑血管疾病，早期开展对症治疗对疾病康复有促进作用。

总之，春季是草长莺飞、万物复苏的季节，同时也是细菌、病毒传播和繁殖的季节，应注意防寒保暖，保持良好的环境卫生，加强运动提高抗病能力，掌握养生之道防患于未然。

（河南省中医院脑病科一区 张小盼）