随着手机、电脑等电子设备的普及，大众坐得越来越多，动得越来越少，这不，颈肩腰腿疼痛就找上门了！许多年轻人感觉自己还年轻，不把出现的这些疼痛放在眼里，却不知一旦罹患颈肩腰腿疼痛，就有可能终身受影响，严重者还会影响睡眠、工作、学习和生活质量。

首先，我们应该知道什么是颈肩腰腿疼痛？

颈肩腰腿疼痛主要是指人体的颈部、肩部、腰部、腿部等部位都出现疼痛，一般是由于骨骼、肌肉、韧带等软组织出现了损伤或无菌性炎症所引起的。

其次，常见的颈肩腰腿疼痛的症状表现有哪些？

1、颈肩部疼：以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头疼、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。

2、上肢疼：由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损。表现为一侧（多见右侧）上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时上肢疼也可由颈肩部病变所致。

3、腰背疼：如腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。

4、下肢疼：如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛，上下楼困难等。

第三，引起颈肩腰腿疼痛的原因有什么？

1、软组织急性损伤：软组织受到外力的突然打击、重力压迫及超过软组织生理范围的牵拉、扭转而产生的损伤。依损伤部位的不同可引起颈肩腰腿不同部位的疼痛。

2、软组织慢性劳损：生活习惯或职业性体位等原因，如长期低头伏案、久坐、长时间弯腰及睡眠姿势不当或使用高枕头等，使部分软组织长时间处于牵拉状态，被牵拉组织内的血管长期处于半通畅而形成的组织缺氧状态，使血管的通透性发生变化，血细胞渗出、组织变性、纤维间质增多，软组织发生病变从而引起颈腰腿痛症状。

3、风寒湿因素：风寒湿邪可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血液循环发生障碍，产生无菌性炎症，从而产生颈肩腰腿痛。

4、其他因素：“五十肩”，病因不明，一般会自愈。肿瘤，肿瘤组织压迫邻近神经血管时会产生颈肩腰腿痛症状。

最后重要的是，我们应该如何预防颈肩腰腿疼痛的发生？

1、坐姿正确：办公室工作者，桌椅要调整到和自己身高合适的高度，同时避免长时间保持同一姿势或动作，应时不时地站起来走动，经常活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。在看手机时，要注意背要挺直，上半身要放松。举起手机的高度和眼睛一致，视线保持和手机屏幕垂直，下巴不低垂也不仰着。

2、合理使用靠垫：上班族或长时间久坐容易造成腰部肌肉僵硬和劳损，诱发腰痛的发生，在椅子放置靠垫可以减少腰部受力，防止腰痛的发生。

3、注意睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

4、避免感受风寒湿邪：注意颈肩腰背部保暖，避免受风寒湿冷的刺激诱发疼痛。不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要长期处于空调房间，不暴饮冷饮等。秋季天气转凉，要防止受风邪侵袭。冬天寒风刺骨，注意穿上秋裤、毛裤。注意任何季节都要做好防寒保暖。

一旦发生颈肩腰腿疼痛，除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要早发现、早干预、早治疗，以免病情持续加重，带来严重后果。

（南阳市第二人民医院疼痛科 罗恒超）