近年来，高血压病例持续增多，引起了社会的广泛关注。易发展为心脑血管疾病，引起脑出血或脑血栓、心脏衰竭、肾功能不全等严重疾病，那么，高血压是如何形成的，如何预防呢？

一、高血压的形成原因

1、高钠、低钾饮食会导致血压升高。

2、肥胖 腹部脂肪聚集越多，发生高血压病的风险越高。

3、过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善。

4、缺乏运动 适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压。

5、吸烟会损伤血管内皮功能，导致动脉粥样硬化，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病，包括高血压。

6、压力太太长时间的紧张情绪、高压状态，是现代人高血压多发的重要原因。

当人们遇到过量或突如其来的“压力”时，身体会释放出大量肾上腺素及其他化学物质，进入血液循环。这对心脏来说犹如毒素，血管收缩，血压升高，甚至损害心脏。

7、熬夜 睡眠也会影响血压。高血压患者失眠后，次日血压升高，心率增快。

二、日常高血压的预防

1、限盐

每人每天摄盐量不得超过6克，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可采用在原来用盐量基础上减少1/3～1/2的办法。 

2、控制体重 

肥胖可以导致人体代谢异常，增加心、肝、肺等重要脏器的负担，是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病的重要危险因素，还会增加肿瘤的发生概率。

3、适量运动

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

养成持续运动的习惯，最好是有氧运动，可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 

4、戒烟限酒 

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

五、舒缓压力，提高睡眠质量 学会释放压力，缓解情绪，保持正面思维心态好，是降低高血压风险的重要一课。良好的睡眠有助于降压。

总之，导致高血压的原因可能有很多，除了要对症治疗，良好的生活方式也是必不可少的！

（商丘市中医院心病科 吕秀平）