在现代生活当中，高血压正在成为现代人群易患病之一。引发高血压的因素包括肥胖过度、饮酒以及少量运动、吸烟等问题，如果不加以控制，则极易会成为高血压患者，进而发展到心血管患者，后期治疗效果也会越来越差。如果成为高血压患者后，不要沮丧，我们只要保持正常的血压就可以了，那么你知道该如何保持健康的血压吗？

一、要控制饮食

如果是因为过度肥胖而导致患上高血压的此类患者，应当在饮食方面适当地减少实物量，将自身的体重控制下来。无论自身是何种肥胖程度的患者，适量控制饮食，使体重有所下降，对降低血压都有很大的好处。

二、适当摄入食盐

食盐当中含有过高的钠。如果钠摄入过高的话就会引发原发性高血压，即使没有引起血压的升高，也会对血压的控制造成一定的困难。

三、食用低脂肪食物

在日常食用食物当中要注意吃一些脂肪含量比较低的食物，这样可以减少对血压的影响。减少饱和脂肪酸的摄入，可以降低动脉血压，对血压的健康保持有着很大的好处。

四、适量进行饮酒

高血压患者一定要做到尽量少饮酒，如果出现大量饮酒的话，会使高血压的情况进一步加重，还会出现心脑血管病症的引发。适当的饮酒不但能降低相关的脑血管疾病，同时还会对血压有一定的压制，会使血压有效下降。少量饮酒会使人的心情处于一种愉快的状态，忘掉日常生活当中的烦恼，处于一种飘然的感觉，对于血压的降低有很大的好处

四、日常适当放松

在夜晚入睡时，体内的血压会降低20%左右，这是因为全身处在放松的状态，血压也随之会下降。在生活当中就可以采取一些其他的放松的方式来降低血压，如静坐等方式都可以有效地降低血压。

五、强烈要求戒烟

吸烟会使体内的血压升高，因为烟中含有大量的尼古丁，当尼古丁通过吸食的方式进入到人体内的血液当中，就会使得血管出现一定的收缩，血液流通不顺畅，血压会升高，容易引发脑血栓等疾病，对于高血压患者一定要强制性戒烟。

六、适当体育活动

高血压患者在日常生活当中一定要拥有一定的运动量，参加一定的体育活动，例如游泳，太极拳等运动项目，都可以有效地降低血压。其主要是因为人在运动时会使肌肉随之运动，进而影响大脑皮层，大脑皮层传出相关的指令可以使血管的收缩和扩张更加正常。血管和肌肉之间也有着一定的关联，如果肌肉能够放松，那么血管也会随之放松，血压能也随之下降。在运动过程当中还会产生一些组织胺等物质，这些物质如果进入到血管也可以使得血压有效地下降。同时参与一定的体育运动还能够增强人体精神，对于情绪也会有所缓解。

七、食物饮用方面

高血压患者在食用食物时一定要选择对自身血压有帮助的蔬菜、瓜果，比如苹果、西瓜、橘子、菠菜、芹菜等绿叶菜。这些食物当中含有人体所需的各种维生素，这些维生素可以帮助我们软化体内的血管，对降低血压起到一定的作用。选择此类食物食用，不仅有控制血压的作用，同时也有相应的疗效。

（信阳市中心医院心血管一科 徐谭）