冬天对于很多疾病来说，特别容易复发，尤其是心血管疾病，此时心血管疾病最“嚣张”。这是因为外界寒冷的气温会刺激血管，加快其收缩，影响人的血压，如果患有心血管疾病，冬季病情容易持续加重；而免疫力较低者其心血管也更容易受到影响，心脏负担重，冬季更容易引起疾病。那么冬季做好哪些事，才能维护心血管健康呢？

（一）定期检查

对于未患有心血管疾病的人们，如果做好生活各方面的保健工作，定期检查身体，就可以及时发现身体的健康隐患，大大降低心血管病变的风险。

对于已经患有心血管疾病的患者，做好日常的保健，同时能够坚持定期检查身体状况，就可以及时了解自身机体状况，可以采取措施尽早治疗，以免病情恶化。

同时人们在生活期间，发现自己身体存在不适，要及时到医院进行就诊，尤其是确定了心血管疾病的患者，在日常用药过程中出现了不适，一定要告知医生，不能自行处理。

（二）饮食

保持清淡饮食，即少油、少盐、低脂；不喝凉的饮料，不吃红烧肉、油焖大虾、糖醋里脊等过于油腻的食物，不吃动物肝脏、蛋黄、奶油等高胆固食物，且在吃饭时细嚼慢咽，不吃烫食，吃到七成饱最好；多吃瓜果蔬菜，如橙子、苹果、柚子、西兰花、芹菜等，多吃粗粮，如玉米、高粱、燕麦等。多吃谷物，控制肉类、油脂、糖、盐的摄入量；并戒烟戒酒。

（三）注意防寒

多关注天气预报，掌握气温变化，在冬季来临前备足防寒衣物，例如围巾、羽绒服、毛衣背心、棉服、手套、羊毛衫、棉被等，根据气温及时增添衣物；人体处于过低的室温时，血管收缩加快，发生脑血管破裂出血、脑梗死等风险大，可开暖空调或暖气来增高室温，且冬季注意不用冷水洗澡、洗脚。

（四）定期监测血压

冬季要定期监测血压，若血压异常变化，应尽早就医。血压在冬季波动是很大的，这与天气寒冷、早晚温差过大有较大关系，特别是高血压患者发生心脑血管意外的风险更是超过了其他人，需积极采取降压措施，应在医生指导下服用降压药。

（五）睡眠与运动

经常熬夜会导致人体大脑在夜晚处于兴奋状态，肾上腺素等激素分泌过多，血管收缩快，最终加重或引发心血管疾病，而充足睡眠能够为保护心脏提供强有力支持，所以不能熬夜，夜晚多听助眠音乐，并尽量早睡早起，让自己的睡眠作息变得规律；有条件的还可以利用中午的碎片时间进行午休。适当进行运动，可以是骑自行车、乒乓球、慢跑、游泳等，运动不可过于剧烈。做完这些运动，你会发现睡眠质量变好了，还起到了保护心血管的作用。

（六）情绪管理

持续长时间的不良情绪会加剧心脏的工作负担，不利于维护人体心血管健康。因此要管理好自身情绪，需尽量避免过于激动的负面情绪，做到遇事不惊慌，处事冷静，保持一个稳定、开朗的心情；若有负面情绪，找到适合自己的排解方式，例如：听音乐、做运动、见朋友等来转移注意力，不要将坏情绪持续太久，努力把对身体健康的不利影响降到最低。

以上就是关于冬季维护心血管健康的相关措施，相信大家做好上述措施，能够不给心血管“添堵”，并达到预防或缓解心血管疾病的效果！

（河南省遂平县中医院 内一科  王记中）