脑梗死旧称脑梗死又称缺血性脑卒中，是指大脑的血液供应出现障碍，导致局部脑组织缺血、缺氧坏死或软化，从而引发脑组织损害的一种疾病。脑梗死主要分为脑梗死形成、腔隙性血栓性脑梗死两大类。其中脑血栓形成是引起脑梗死最常见的原因，约占全部脑梗死的80%以上。腔隙性脑梗死主要是由动脉粥样硬化引起血管腔狭窄或闭塞而导致血液供应障碍所致的缺血性脑梗死，约占全部脑梗死的20%。 目前在临床上引起脑梗死的主要原因有：

1.高血压是造成缺血性脑血管病最重要的原因之一。

2、动脉粥样硬化可导致斑块形成，从而影响血管壁的结构和功能，进一步导致缺血性脑血管病。

3、高脂血症、血脂异常是造成脑梗死最常见的原因之一，血液中过多的胆固醇沉积在血管壁可导致动脉粥样硬化斑块形成，斑块破裂后可导致血栓形成而堵塞血管。

4、糖尿病患者会造成微血管病变和并发症，这些并发症都能引发脑梗死。

一、保持健康的生活方式

1、要保证足够的睡眠时间，每天要睡够7小时，充足的睡眠能降低机体压力激素（如皮质醇）的分泌，从而有利于保护血管。另外，保持愉悦的心情，因为心理压力过大会引起血压升高、心率加快、血液黏稠度增高。因此，情绪稳定对于预防脑梗死的发生是很重要的。

2、饮食要合理搭配，避免摄入过多的胆固醇（尤其是动物脂肪）和饱和脂肪酸（如猪油、牛油、羊油），多吃水果蔬菜（含膳食纤维）以及鱼类等。可以适量吃些坚果和豆制品。

 3、平时要多做一些户外运动，如散步、慢跑等运动。注意保持大便通畅，防止因便秘引起腹压增高而引发脑梗死。

二、注意饮食

1、限制脂肪的摄入量：总脂肪含量应低于20%，饱和脂肪酸和反式脂肪酸应低于5%；限制胆固醇的摄入量，以每日不超过300毫克为宜。

2、多吃富含纤维的食物：要多吃水果和蔬菜，每天摄入25克左右。富含纤维的食物能增加饱腹感，还能降低血胆固醇和血脂水平，对预防动脉硬化有一定帮助。

3、多吃富含维生素的食物：比如绿叶蔬菜和水果中都含有丰富的维生素C，同时还含有大量的维生素E和叶酸。

4、减少食盐的摄入：食盐过多会引起高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。

5、多吃富含蛋白质和微量元素的食物：蛋白质是维持机体功能必需的重要营养物质，能促进肌肉生长和修复。

三、注意及时发现身体信号

1、突然出现头晕目眩，且一段时间后仍不能恢复；突然出现头痛，但感觉不到疼痛；

2、 说话吐字不清；一侧身体麻木，尤其是手臂或腿部等部位，有时候会出现流口水的现象；

3、 眼前突然发黑，看不见东西，或者一段时间内单眼失明等症状。

4、舌根发硬，说话不利索等情况。

5、情绪波动大，容易出现焦虑和紧张的情绪。另外，经常出现胸闷或者呼吸困难的现象。

6、经常恶心呕吐或者是肢体无力。尤其是突然发作的眩晕。如果有上述症状需要尽快就医检查。

7.走路脚踩棉花感或者是共济失调等。这些症状都说明脑梗死可能已经比较严重了。

四、坚持适量运动

运动是降低血脂、减轻体重、改善血管功能的好方法，运动能加快血液循环，改善心肌和脑缺血，增加脑供血，降低血压，减轻体重有效方式。 运动要量力而行、循序渐进，应以中低强度的有氧运动为主，比如快走、慢跑、骑自行车等。在运动时最好保持心率在（220－年龄）×（60%～80%）。 每日进行至少30分钟的中等强度运动（如快走），或进行中等强度的有氧运动和抗阻力运动相结合的混合有氧运动。

（郑州大学附属洛阳中心医院 史盼）