大多数人到了一定年龄就会经常出现腰腿痛的情况，而生活中也有很多年轻人也会出现这种现象，这主要是因为日常生活中不良生活习惯所造成的。如果经常腰腿痛，则会对生活和工作造成很大的影响，甚至疼痛难耐的时候会影响到睡眠。那么，如何预防腰腿痛比较好呢？

1、适当运动

适当的参加体育运动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生还可以增强抗病能力，建议可以做一些养生运动，例如太极拳、健美操等等，这样可以有效预防腰腿疼痛。尽量不要突然剧烈运动，否则会容易出现扭伤或撞伤的情况，做完运动后，不要马上使用电风扇或冷水淋浴，因为运动过程中体内血管会扩张，可能会出现轻微肌肉损伤和出血的情况。

2、防止风寒、潮湿的侵袭

人类生活在大自然中，经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

3、采用正确的姿势

人的生活是多姿多彩的，活动也是多种多样的。正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

4、居住环境干燥

相信大家都知道，当我们居住的环境过于潮湿的时候，身体就会出现各种不适，因为居住环境潮湿，容易引起体内湿气重，关节疼痛，时间久了就会引起腰腿疼痛。所以，为了预防腰腿疼痛，平时的居住环境一定要保持干燥。

腰腿疼的预防是一个长期的事，并不是短期的事，平时要保证正确的站姿或坐姿，不长时间地保持一个动作，并且每隔一段时间就去检查身体，多吃一些鱼类和肉类，补充自身的胶原蛋白，和蛋白质，都对腰腿痛的预防有一个很好的效果。

（郑州仁济医院 王俊璞）