大家对糖尿病都不陌生，日常生活中或多或少都会听到糖尿病的事。越来越多的人患有糖尿病，也有许多患者正在被病情折磨着。严重的糖尿病还会造成各种各样的并发症，对患者的生命安全和生活质量造成了极大的威胁。但做好科学有效的预防措施，是可以预防糖尿病的。那么你知道哪些人容易患有糖尿病吗？日常又该如何预防糖尿病呢？就请看今天的文章内容吧！

（一）以下人群要当心糖尿病：

年龄超过四十岁；过于肥胖；出生的时候体重较轻；血糖总是很高；曾患有妊娠期糖尿病的女性；不爱运动，经常坐着的人；分娩过巨大胎儿的女性；目前患有高血压、脂肪肝的患者；长期服用抗精神病药物、抗抑郁药物的人；多囊的女性。上述人群应尽早采取措施干预，注意生活方式，定期检查，预防糖尿病。

（二）预防糖尿病：

①检查：因为糖尿病的早期症状并不明显的，所以单凭临床症状的话，一般情况下难以诊断。大家应定期检查，尽早发现身体健康隐患。

②饮食：不管是患有什么疾病，饮食防御都是比较重要的，我们应该多吃一些富含纤维素的食物，像是一些天然食品如谷类、水果、蔬菜应该首选。避免摄入的能量过多，大家需要控制自身每天摄取的总热量，使机体内的热量保持在适宜水平，才能够确保其体重正常。具体方法如下：大家进餐要尽量少食多餐，可有效降低餐后血糖。饮食要清淡，大家可以多吃苦瓜、玉米面饼等食物，有控制血糖的作用。大家要尽量少吃鸡精、酱油、咸菜、膨化食品等含盐量较高的食物，要限制盐的摄入。

我们还要控制脂肪与胆固醇的摄入，如动物内脏、肥肉等食物非常容易导致血脂升高，容易让人变得肥胖，因此高脂肪食物要慎重食用。尽量避免煎炸炒等高温烹调的食物。

③运动：运动能够稳定血糖，将其控制在正常范围内。患者可以选择饭后30分钟后运动，运动时间在30分钟左右，运动不要太剧烈。乒乓球、慢跑、快步走、羽毛球、散步、太极拳、广播操等都是不错的运动选择。运动可控制体重，有效预防糖尿病。

④限制饮酒：酒精对于我们的身体伤害巨大，不仅是容易引发糖尿病，还会导致更多疾病发生。研究证实常常喝酒的人更加容易患上糖尿病。因此建议大家平时一定不要养成酗酒的习惯，最好做到远离酒精，滴酒不沾。假如在一些推脱不掉喝酒的场合，也应该注意量，尽量少喝为好。

若大家采取正确的预防措施，大部分的糖尿病都是可以预防的。建议大家一定要积极主动地了解糖尿病，主动预防糖尿病，才能够降低患病概率。最好再提醒大家，若本身体质较差，也十分抗拒运动，又或者工作很忙，没有时间运动锻炼，建议每天保证走路半小时，这也是可以达到很好的锻炼效果，可降低患糖尿病的风险。另外建议大家都要合理饮食，适当进行户外锻炼，定期进行内科检查，早发现疾病，才能做出正确诊断并及时治疗。若已经确诊糖尿病，患者也要按照医生的要求及时检查，遵循医嘱接受治疗；同时不要把每次的检查当成一种负担，要有积极配合医生，才能够有效控制病情。

（河南省遂平县中医院内一科 王记中）