心血管疾病是关于心脏或者血管的疾病，又称循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病。多种危险因素与心血管疾病发生相关，例如： 吸烟、高血压、高低密度脂蛋白胆固醇血症、糖尿病、肥胖等等。心血管疾病严重危害患者的身体健康，目前已成为人类的首位死亡原因。所以，提前做好预防工作非常重要，下面就介绍一下预防心血管疾病的妙招供大家参考。

一、管住嘴

管住嘴，其实就是提醒大家要注意饮食。坚持低盐低脂膳食，动物内脏、蛋黄、贝壳类的高胆固醇食品尽量不要食用。杂粮、米糠、干豆类、海带、蔬菜、水果等因含有的膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用应适当增加食用。其次，还应多吃豆制品，因为大豆富含多种人体所必需的磷脂，可通过改善脂肪代谢来预防心血管疾病。另外，鱼油具有明显的调节血脂功能，花生及其制品对降低血脂、预防心血管疾病也有很好的效果。

二、迈开腿

迈开腿，就是要多运动。在平时，应坚持适当的体育锻炼，如：户外散步、慢跑等。适当体育锻炼能使血管的舒张和收缩正常化，使自主神经和内分泌功能得到改善。因此，应该每天坚持运动1小时，每周不少于5天，并且持之以恒。运动以不感到疲劳、身体轻松为准。避免在大量进餐后运动也不应在大量运动后1小时内进餐，凌晨起床动作宜慢。

三、放松心情释开怀

心血管疾病的发生也与心理因素密切相关，精神紧张易诱发高血压，增加游离脂肪酸，导致血管硬化。所以应避免刺激和紧张，做到情绪稳定、心态平和、宽容大度。保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、过度抑郁、悲伤和恐惧。

四、注意戒烟少喝酒

香烟中的尼古丁可损伤血管内皮，促进动脉硬化，增加心血管疾病的发病率。少量饮酒可降低血液里的“坏”胆固醇水平，提升“好”胆固醇水平，降低动脉硬化的机会，但长期的吸烟酗酒则可使血脂升高同时会加重心脏负担，对心脏构成伤害。

五、每天服药需坚持

对于已确诊为高血压、高血脂、糖尿病的特殊人群，除了养成以上的生活习惯外，还需积极控制相关疾病。高血压患者应服用降压药，保持血压稳定，高血脂患者则要控制高胆固醇饮食并限制热量，服用降脂药。糖尿病患者应控制饮食，服用降糖药或胰岛素治疗。

六、定期体检早发现

慢性疾病早期症状往往不明显，坚持每年体检，有利于早期发现。尤其对于有心血管病家族史的35岁以上人群，更应提早预防。另外，需强调的一点是，绝经后妇女由于雌激素分泌的减少，如胆固醇、甘油三酯、脂蛋白等指标相比绝经前均会有明显升高，所以绝经后妇女对于心血管疾病的预防亦不可懈怠。

 （焦作煤业（集团）有限责任公司中央医院 心内一科 王留才）